L'inizio dell'anno è un momento in cui molte persone fissano obiettivi e risoluzioni per migliorare il proprio salute e benessere, e uno dei più comuni è iniziare o riprendere una routine di esercizio fisico.
Tuttavia, non è sempre facile mantenere la motivazione e il ritmo degli esercizi nel tempo, e molti finiscono per perdere lo slancio iniziale dopo poche settimane o mesi.
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Nuovo anno, nuova vita
L'inizio di un nuovo anno è un momento popolare per fissare nuovi obiettivi e impegni personali, e uno dei più comuni è iniziare o riprendere una routine. esercizi fisici:
fare il primo passo
Molte persone finiscono per perdere il ritmo dopo poche settimane o mesi, per vari motivi, come mancanza di tempo, motivazione o energia.
Fortunatamente è possibile riprendere l'attività fisica dopo un periodo di inattività o mancanza di motivazione. Il primo passo è riconoscere che è normale avere alti e bassi in una routine di esercizi ed è possibile superare eventuali ostacoli che potrebbero essersi presentati.
iniziare gradualmente
Una buona strategia Il modo per aumentare il ritmo dell'esercizio è iniziare gradualmente, piuttosto che cercare di riprendere la routine esattamente da dove avevi interrotto. Ad esempio, se prima correvi 5K al giorno, ma hai passato alcuni mesi senza fare esercizio, puoi farlo iniziare a camminare per alcuni giorni e poi aumentare gradualmente l'intensità e la durata del esercizi.
trova la tua motivazione
È importante trovare la motivazione per esercitare. Può essere utile fissare obiettivi specifici e raggiungibili, come correre una certa distanza in un momento specifico o iscriversi a una gara o a una competizione sportiva. Un'altra opzione è trovare un compagno di allenamento o unirsi a un gruppo di esercizi.
stabilire routine
È anche importante stabilire una routine di esercizi che funzioni per la tua vita quotidiana, tenendo conto del tuo programma di lavoro, delle responsabilità familiari e di altri impegni.
Se non hai tempo per andare in palestra tutti i giorni, puoi provare a incorporare l'esercizio nella tua routine quotidiana, come camminare o andare in bicicletta al lavoro o fare le scale invece dell'ascensore.