Praticare la corsa è sempre una buona scelta per mantenere il salute in giornata. A volte solo correre può farti desiderare qualcosa in più per farti sentire come se avessi ottenuto un allenamento completo. La cosa migliore è avere l'autonomia per praticare queste attività, poiché c'è chi preferisce eseguire alcuni esercizi al chiuso.
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La corsa esercita gran parte del corpo: fa bene ai muscoli delle gambe, agli altri arti e alla salute cardiovascolare. Tuttavia, potresti notare che la tua struttura ti sta chiedendo di rafforzare muscoli più specifici in modo che la corsa non diventi dannosa.
C'è una sequenza di attività combinate che possono essere eseguite dopo la gara. Sono ottime opzioni per rafforzare i muscoli e supportare la tua prossima corsa. In realtà, sono semplicemente pratiche che devono essere mantenute per il corretto funzionamento generale del corpo.
Esercizi che possono essere eseguiti dopo la corsa
"Auto alla moda"
Mettiti a quattro zampe sul pavimento, con solo il ginocchia e palmo, quindi sollevare un ginocchio e fare un cerchio con la coscia. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.
La gamba si alza per lavorare gli addominali
Sdraiati sul pavimento e allunga le gambe. Fai il movimento di alzare e abbassare gli arti inferiori insieme. L'esercizio può essere svolto anche alternando il movimento delle gambe.
Asse
Questi potrebbero essere i 30 secondi più lunghi di tutta la tua vita! Sdraiati a faccia in giù sul pavimento e poi sorreggi il corpo sotto le braccia, contraendo l'addome e rimanendo con una struttura eretta per il tempo determinato.
Scorso
Alzati e piega il ginocchio in avanti, quindi ripeti la posizione su ciascuna gamba. Ritorna sempre alla posizione di partenza in modo da poter piegare la gamba in avanti.
Squat
È uno degli esercizi più completi per lavorare i quadricipiti. Dopo una corsa, è una buona attività mantenere forti la parte bassa della schiena, i glutei e le ginocchia.
Addominale
Oltre a rafforzare i muscoli addominali, lavorare questa zona facilita il corretto movimento della parte bassa della schiena e della colonna vertebrale, evitando maggiori attriti negli esercizi successivi.
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