Il cibo ha un effetto su molte aree della nostra vita, compresa la salute mentale. Attualmente è già un dato di fatto che una dieta equilibrata è in grado di interferire con la salute del cervello e della memoria.
Pertanto, è essenziale fare buone scelte per aiutare a nutrire questo fantastico organo e preservare la nostra capacità cognitiva. Quindi oggi ti incontrerai 10 alimenti che migliorano la salute del cervello!
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Alimenti che migliorano la salute del cervello
In generale, gli alimenti con effetti benefici sul cervello includono fonti di grassi buoni, vitamine e minerali, come pesce, noci e verdure. Guardare!
Avocado
L'avocado è famoso per avere una grande quantità di grassi monoinsaturi, noti come grassi buoni, che rendono le cellule più flessibili. Inoltre, ha molte vitamine e minerali con effetti antiossidanti, che aiutano a prevenire l'insorgenza di malattie che danneggiano il cervello, come il diabete e l'ipertensione.
Aglio
L'aglio ha composti in grado di abbassare il colesterolo cattivo, migliorare la salute cardiovascolare e fornire protezione al cervello, grazie ai suoi antiossidanti. Inoltre, è un potente antibatterico.
riso integrale
Il riso integrale ha fibre e sostanze nutritive che aiutano a controllare il colesterolo. Recenti studi indicano anche l'effetto benefico di questo alimento sulla memoria.
Avena
Grazie alle sue fibre e alle sue proprietà terapeutiche, l'avena è uno degli alimenti migliori per sostenere la salute cardiovascolare e la circolazione sanguigna.
Olio d'oliva
I professionisti riferiscono già che una dieta a zero grassi non è salutare, poiché provoca sbalzi d'umore e persino confusione mentale. Quindi, l'ideale è puntare sui grassi buoni, come i grassi insaturi presenti nell'olio d'oliva.
Caffè
Il caffè nella giusta quantità (con moderazione) è in grado di fornire l'energia necessaria di cui il tuo cervello ha bisogno. Così, questa bevanda riesce a rafforzare la comunicazione tra i neuroni per facilitare l'apprendimento e la memoria.
castagne
Simile agli avocado, le castagne sono fonti di grassi buoni e vitamina E, essenziali per la cognizione. Tuttavia, evita di consumare noci con molto zucchero o sale.
Cioccolato
Il cioccolato ha molti antiossidanti, caffeina e triptofano, che aumentano la produzione di una sostanza responsabile del nostro buon umore. Ricorda però di evitare i cioccolatini ricchi di zuccheri.
Uova
Sebbene l'uovo sia famoso per aumentare il colesterolo cattivo, il responsabile di questo processo è in realtà la frittura. Si tratta di un alimento completo composto da selenio, ottimo alleato dell'umore.
semi
Semi come il lino, il girasole e il sesamo contengono grassi buoni, vitamina E, magnesio e diversi composti antiossidanti, che riducono i danni causati dallo stress.
