Ti sei mai fermato a pensare che respirare aiuta anche a garantire il benessere? Diversi specialisti nel campo della psichiatria e pneumologi affermano addirittura che esiste un modo giusto per respirare. Gli esseri umani respirano circa 25.000 volte al giorno. Quel numero riflette una realtà: respiriamo troppo velocemente.
In tempi di pandemia, con i polmoni vittime del virus Covid-19, hanno scoperto gli studiosi che gli esercizi di respirazione erano un aiuto indispensabile per il recupero di contaminato. Per inciso, la pratica si è rivelata efficace quanto l'uso di farmaci per curare l'ansia.
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Respirare "correttamente" è la chiave del benessere
La ricerca scientifica nel corso degli anni ha dimostrato che esiste una respirazione adeguata affinché il corpo rilasci un senso di benessere e rafforzi la salute. Quando è a riposo, la respirazione dovrebbe essere controllata e verificarsi tra i 12 ei 20 respiri al minuto. Questa è una media che garantisce il controllo della pressione sanguigna.
Anche il controllo della pressione sanguigna, dell'umore e della salute del cuore ottiene un sollievo.
I sintomi di stress, depressione e dolore cronico si riducono quando la respirazione viene eseguita correttamente. Diventa ancora più accelerata quando lo stress è alto o quando la persona ha una cornice di ansia. Questo attiva una parte del sistema nervoso che è in grado di aumentare la frequenza cardiaca.
In queste condizioni, il corpo è in allerta per rilevare qualsiasi pericolo. È una difesa utile per non essere attaccati, ma questi pensieri non sono sempre reali e possono essere influenzati da una respirazione sbagliata. Per assicurarti che questi sintomi stiano lontani, pratica questi esercizi di respirazione.
Esercizi
scatola di respirazione
Una tecnica utilizzata dai marinai statunitensi prima dell'addestramento. Questo esercizio migliora l'attenzione e la concentrazione. La respirazione regolata a tempi uguali assicura che il corpo ricerchi energia e non si rilassi.
- Respira per quattro secondi e trattieni il respiro per quattro secondi. Quindi espira per quattro secondi, quindi trattieni il respiro per quattro secondi. Se non basta, ripeti tutto.
esercizio di respirazione
Se senti il cuore battere più forte e tutti i sintomi dell'ansia sono evidenti, fai un respiro profondo ed espira lentamente. Ripeti l'esercizio finché non senti sollievo.
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