I glutei sono uno dei muscoli più importanti del corpo umano, poiché sono responsabili del sostegno della colonna vertebrale, del mantenimento dell'equilibrio e del movimento delle gambe. Quindi, non solo per motivi estetici, è importante lavorarli regolarmente per mantenerli forti e sani. vedere il meglio esercizi per il culo.
Questi sono i 5 migliori esercizi per i glutei
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1. Squat
Questa è una delle migliori attività per i tuoi glutei. Per fare questo, metti le mani sui fianchi e abbassa il corpo come se fossi seduto su una sedia. Tieni i piedi paralleli e le gambe leggermente divaricate. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il movimento.
2. ponte
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Spingi i fianchi verso l'alto, mantenendo il corpo dritto. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il movimento.
3. Deadlift
Questo è un esercizio di sollevamento pesi che fa lavorare glutei, gambe e schiena. Per fare questo, prendi un bilanciere o un bilanciere e tieni le gambe divaricate. Piega le ginocchia e abbassa la barra, mantenendo la schiena dritta. Spingi il peso verso l'alto, tornando alla posizione di partenza.
4. salta accovacciato
Questo è un esercizio elevato intensità che aiuta a tonificare i glutei e migliorare la forza e l'equilibrio. vuoi provare? Esegui uno squat normale e poi salta più in alto possibile. Atterra dolcemente e ripeti il movimento.
5. Gamba estesa indietro
In piedi, estendi la gamba indietro, mantenendo il ginocchio dritto. Mantieni l'equilibrio e torna alla posizione di partenza. Ripeti il movimento con l'altra gamba.
Non dimenticare il tratto
Lo stretching prima di iniziare a eseguire gli esercizi è fondamentale. Si consiglia inoltre di aumentare gradualmente l'intensità e la difficoltà man mano che i muscoli diventano più forti. L'esecuzione regolare di questi esercizi aiuterà a rafforzare i glutei, mantenendoli sani e forti.
