I problemi di salute sono diventati sempre più comuni tra le persone. Pertanto, la ricerca di una dieta sana sta diventando quasi una regola. Gli esperti dicono che il consumo di proteine è di fondamentale importanza e che l'importo minimo deve essere di 0,8 grammi per chilogrammo del proprio peso. Scopri di seguito alcune opzioni alimentari di alta qualità da aggiungere alla tua dieta.
L'esperto rivela la quantità giornaliera di proteine per ogni persona
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Secondo la dottoressa Gabrielle Lyon, ogni persona dovrebbe mangiare almeno 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso totale. Tuttavia, l'ideale sarebbe tra 1,2 e 1,6 grammi per chilogrammo.
Pertanto, ne ha elencati alcuni Alimenti di alta qualità e ricchi di proteine:
- Carne magra, compreso il tacchino;
- Yogurt;
- Pesce magro come tilapia o sogliola;
- Fiocchi di latte;
- Proteine del siero di latte.
Aggiunge che le proteine di buona qualità provengono sempre dagli animali della natura che includono latticini, uova, pesce e pollame.
Le proteine di origine animale sono quelle che hanno alte dosi di amminoacidi essenziali come la leucina. Queste fonti alimentari sono ottime per mantenere in salute i muscoli, perché sono quelle che saranno sempre determinanti per la nostra sopravvivenza.
Per le persone che optano per le proteine vegetali, è necessario consumarne una quantità molto più elevata per raggiungere valori ideali.
Alcune opzioni di pasti ricchi di proteine
- Frittata con crostini di grano o contorno di patate;
- Bistecca e verdure a scelta, come piselli e mais, molto ricchi di fonti proteiche;
- Pesce magro a scelta con riso e fagioli.
Lyon dice anche che l'ideale è dare sempre la priorità agli alimenti proteici, così avrai la sensazione di essere sazio e non mangerai troppe sciocchezze al pasto successivo.