Mentre molte persone bevono caffeina per “svegliarsi” e rimanere vigili, il suo consumo eccessivo può avere un impatto negativo sulla tua routine, portando a numerosi effetti collaterali. Gli effetti della caffeina sono misurati dalla sua emivita che va dalle 5 alle 7 ore. La caffeina è una sostanza stimolante appartenente al gruppo delle xantine, essendo il caffè la principale fonte di consumo di questa sostanza. Alcune foglie di tè contengono anche caffeina, cacao e erba mate. Continua a leggere per saperne di più sugli impatti di questa bevanda.
Per saperne di più: Capire perché il caffè è diventato la bevanda principale al mattino
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Possibili conseguenze del consumo di caffè
Il consumo giornaliero consigliato è di 400 mg, pari a 4 tazzine di caffè. Di seguito sono riportati alcuni sintomi che indicano che l'assunzione giornaliera di caffeina è superiore al livello raccomandato:
Tachicardia
La caffeina ha diversi effetti sul sistema nervoso centrale e il suo consumo induce la secrezione di cortisolo, che è il principale ormone dello stress nel corpo. Un improvviso afflusso di questo ormone fa aumentare la pressione sanguigna e il cuore batte più velocemente. L'aumento della frequenza cardiaca si verifica rapidamente dopo aver consumato caffeina, entro 15 minuti, e possono essere necessarie fino a 6 ore per tornare alla normalità.
Ansia
L'effetto stimolante della caffeina può aumentare la tua energia o migliorare la tua vigilanza senza effetti negativi quando il consumo è moderato, ma è un'assunzione superiore alla dose giornaliera raccomandata può indurre o intensificare sintomi di ansia come irritabilità, irrequietezza, vertigini, nausea e mal di testa. Testa.
problemi digestivi
La caffeina aumenta la motilità e la contrazione muscolare del tratto gastrointestinale, facilitando l'evacuazione. Tuttavia, è anche un noto diuretico e, se non si presta attenzione, può causare disidratazione.
Il consumo di caffeina aumenta il flusso sanguigno ai reni, provocando un aumento della produzione di urina che può portare a disidratazione, con conseguente stitichezza.
A causa della sua acidità, la caffeina stimola la secrezione dei succhi gastrici e può causare irritazione. problemi intestinali e digestivi, inoltre, il suo consumo eccessivo è stato associato a ulcere e gastrite.
Insonnia
Gli studi dimostrano che la caffeina interferisce con il ciclo circadiano. Il suo consumo riduce il tempo di sonno, l'efficienza e i livelli di soddisfazione.
Il sonno interrotto dalla caffeina può portare alla privazione del sonno il giorno successivo, caratterizzato da affaticamento e problemi di apprendimento, memoria, risoluzione dei problemi e regolazione delle emozioni.
Se si identifica uno dei suddetti sintomi, si raccomanda di limitare il consumo di bevande contenenti caffeina. Le versioni decaffeinate di tè e caffè possono essere un'alternativa alla riduzione dell'assunzione.