Usando la medicina per dormire bene la notte? Niente paura, perché ci sono cibi che aiutano a combattere l'insonnia, e sono comunque fonti di melatonina, che è l'ormone responsabile della qualità del sonno.
Questi alimenti dovrebbero essere nella tua dieta regolare in modo che ci sia un miglioramento significativo prima di coricarsi. Dai un'occhiata ora a 3 super alimenti che ti aiutano a porre fine all'insonnia!
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3 alimenti che combattono l'insonnia
Gli edibili che aiutano a porre fine all'insonnia sono:
- Alimenti ricchi di vitamina D
La vitamina D ha importanti funzioni nell'organismo, soprattutto nella regolazione della concentrazione di calcio e fosforo nel corpo, che favorisce l'assorbimento di questi minerali nel sistema digestivo.
Tra gli alimenti ricchi di vitamina D ci sono salmone, latte, uova, carne, sardine e burro e sono fondamentali per la produzione di serotonina.
- Alimenti ricchi di omega 3
Gli alimenti ricchi di omega-3 sono pesce, semi di lino e semi di chia e noci. Oltre a poter utilizzare le capsule di omega 3 disponibili nelle farmacie e nei negozi di alimenti naturali.
L'omega 3 è un tipo di grasso buono che ha un'azione antinfiammatoria, quindi può aiutare a controllare i livelli ematici. colesterolo e glicemia o prevenire le malattie cardiovascolari e cerebrali, oltre a migliorare la memoria e la disposizione corpo.
- Magnesio
Ci sono diversi commestibili ricchi di questo minerale, e sono aglio, banane, noci, mandorle, prugne, pane, fagioli e riso integrale, oltre a salmone e spinaci. Oltre a ingerirlo attraverso il latte di magnesia, venduto nelle farmacie e nei negozi di prodotti naturali e biologici.
Infine, il magnesio può aiutare a migliorare la qualità del sonno, poiché aiuta ad abbassare i livelli di cortisolo, che è un ormone correlato allo stress che è dannoso per una notte tranquilla. Inoltre, aumenta il GABA, un neurotrasmettitore che favorisce il rilassamento del corpo, garantendo un sonno tranquillo e di qualità.
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