Si può dire che mangiare è una delle azioni più piacevoli al mondo, ma è importante ricordare che tutto ciò che è in eccesso fa male. Una buona alimentazione è direttamente collegata alla qualità del sonno. Quello che la gente non sa è che alcune cose che ingeriamo possono causare insonnia e portare a diverse notti insonni.
Per saperne di più: Ci sono suggerimenti essenziali per porre fine all'insonnia
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Date queste informazioni, il portale Eat This, Not That ha elencato alcune abitudini alimentari inappropriate che causano questi problemi prima di coricarsi. Sapere cosa sono per iniziare a evitarli se vuoi assicurarti un sonno tranquillo.
Alimenti da evitare per prevenire l'insonnia
- Caffè
Non sorprende affatto che la bevanda sia elencata qui. Il suo effetto energetico può manifestarsi tra i 30 ei 60 minuti dopo l'ingestione. Pertanto, diventa fondamentale evitare di assumerlo di notte, soprattutto quando si avvicina l'ora di coricarsi. Puoi sperimentare quella sensazione e poi dimostrare ciò che è stato detto.
- Bevande energetiche
Hanno lo stesso effetto dell'elemento precedente, in quanto vi è un alto contenuto di caffeina. Quindi continua la raccomandazione di evitarli di notte. Poiché sono stimolanti, finiscono per farti rimanere in contatto.
- cibi piccanti
I cibi molto piccanti tendono ad aggredire lo stomaco, provocando così spiacevoli bruciori di stomaco. La raccomandazione data dal portale è di consumare questo tipo di alimenti a pranzo invece che durante la cena. In questo modo, puoi evitare di andare a letto con una sensazione di bruciore e disagio.
- Grassi saturi
Alcuni studi dimostrano che i grassi saturi possono influire sulla qualità di una buona notte di sonno. In questa situazione, non importa se è mattina o sera, grandi quantità ingerite durante il giorno si rifletteranno quando cercherai di addormentarti.
- carboidrati in eccesso
Malattie cardiache, aumento di peso e diabete sono alcune delle conseguenze legate a una dieta ricca di carboidrati. Gli studi condotti indicano che un altro risultato è l'aumento dell'insonnia.
- mancanza di nutrienti
La mancanza di vitamine D, K, magnesio e calcio è anche associata a una scarsa qualità del sonno. L'ideale è mantenere una dieta ricca di vitamine e minerali, basata su una dieta preparata da un nutrizionista.
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