Uno studio pubblicato questo mese di luglio ha indicato che l'integrazione di vitamina B6 può ridurre l'ansia e la depressione. Il lavoro è stato pubblicato sulla rivista inglese Human Psychopharmacology: Clinical & Experimental. Se soffri di questi problemi salute mentale o semplicemente interessato all'argomento, dai un'occhiata ai risultati principali e scopri come questa vitamina può essere utile.
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L'integrazione di piridossina può ridurre i sintomi della depressione e dell'ansia
La vitamina B6, o piridossina, è una vitamina del complesso B che si trova comunemente in alimenti a base vegetale come banane e cereali integrali. Come funzioni principali, agisce nel processo di assorbimento di carboidrati, proteine e grassi e svolge un ruolo importante nel funzionamento del sistema nervoso.
Proprio perché svolge funzioni legate al funzionamento del cervello, un gruppo di ricercatori ha deciso di farlo studiare gli effetti dell'integrazione di vitamina B6 nei giovani del Regno Unito che soffrono di depressione e ansia.
In breve, lo studio ha esaminato gli effetti dell'integrazione di vitamina B6 o B12, rispetto a un placebo (una sostanza che non ha alcun effetto sul corpo) per un periodo di un mese. In totale, 478 giovani adulti hanno partecipato allo studio.
Principali risultati del lavoro
L'integrazione di vitamina B6 è stata associata a una riduzione dell'ansia auto-riferita e ha portato a una tendenza verso una riduzione della depressione. Inoltre, l'integrazione di vitamina B12 ha prodotto tendenze verso cambiamenti nell'ansia e nell'elaborazione visiva.
Come considerazioni finali, gli autori hanno evidenziato che i risultati del lavoro suggeriscono che l'integrazione di vitamina B6 aumenta attività del GABA, un neurotrasmettitore che inibisce il sistema nervoso centrale e, di conseguenza, produce una sensazione di rilassamento e calma.
Necessità di ulteriori ricerche
Gli autori hanno sottolineato che sono necessarie ulteriori ricerche per identificare altre misure nutrizionali che possono indurre il benessere mentale. In questo modo, diversi interventi dietetici possono essere combinati in futuro per fornire risultati migliori.
Mentre non ci sono dati sufficienti per raccomandare l'integrazione di vitamina B6 e B12 trattare i problemi di salute mentale, puoi e dovresti ottenere queste vitamine dalla tua dieta quotidiano.
Pertanto, fai attenzione all'assunzione di frutta, avena e riso integrale, ma, d'altra parte, consumane quantità moderate (due volte a settimana) di carne rossa, perché pur essendo la principale fonte di vitamina B12 nella dieta, è un tipo di carne associato a malattie cardiovascolare.
