Glicemia è il termine che si riferisce all'indice di glucosio, popolarmente noto come zucchero nel sangue. Così, attraverso l'ingestione di alimenti contenenti carboidrati, i test che identificano questo contenuto potrebbero avere livelli più alti. Pertanto, oggi abbiamo portato 3 cibi che dovresti mangiare con moderazione, soprattutto al mattino.
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Evita questi 3 alimenti al mattino
Abbassare i livelli elevati di glucosio nel sangue è importante, in quanto ciò può portare all'iperglicemia e infine al diabete. Per evitare questi disturbi, è necessario pianificare una dieta orientata alla salute.
Inoltre, le persone che hanno già il diabete dovrebbero essere più attente, poiché la loro dieta interferirà con la loro prognosi. Quindi, ecco i cibi da evitare, soprattutto se non vuoi alzare la glicemia come prima cosa al mattino:
1. carboidrati
Sfortunatamente, questo è uno dei cattivi di oggi. Il consumo di pane bianco è piuttosto elevato e le persone si sono ancora adattate poco alla versione integrale. Nel corpo, i carboidrati si trasformano rapidamente in glucosio e quindi devono essere evitati. In questo modo cibi come pane bianco, riso bianco e patate fanno aumentare il glucosio e dovrebbero essere tenuti lontani dal pasto mattutino.
2. succhi di frutta
SÌ! Molte persone sono spaventate da questo argomento, ma è vero. I frutti hanno uno zucchero chiamato fruttosio, e quando il frutto viene ingerito non fa molto male, in quanto le fibre, la masticazione e la nostra saliva permettono a questo assorbimento di essere più lento. Tuttavia, quando fai il succo di frutta, l'assunzione è veloce, dopotutto, beviamo un bicchiere di succo con almeno 3 arance in pochi secondi!
3. carni lavorate
L'attenzione non è solo sullo zucchero in sé, poiché l'aumento di peso rende anche difficile il controllo della glicemia per coloro che hanno già il diabete. In questo modo evitate a colazione salumi, prosciutti, pancetta e altri alimenti trasformati.
Cosa abbassa il glucosio?
Per aiutarti in questo controllo, legumi come fagioli, piselli, lenticchie e ceci sono ricchi di fibre. In questo modo, questo nutriente contribuisce al controllo dell'appetito e riduce la velocità di assorbimento del glucosio, evitando l'aumento della glicemia.
Questo articolo non fornisce soluzioni per problemi medici o psicologici. Consultare uno specialista prima di iniziare qualsiasi trattamento.
