Sapevi che esiste un modo giusto e uno sbagliato per fare un pisolino? Soprattutto se stai cercando di non rovinare il tuo programma di sonno durante la notte. Pertanto, di seguito, presenteremo le linee guida di uno psicologo sul momento ideale per fare un pisolino, senza compromettere il sonno notturno.
Lo psicologo consiglia il momento giusto per fare un pisolino
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La maggior parte degli adulti fa un pisolino per circa un'ora, secondo un sondaggio di Sleep Foundation.org. Secondo Shelby Harris, una psicologa clinica autorizzata specializzata in medicina comportamentale del sonno, un pisolino di un'ora è semplicemente troppo lungo.
Harris dice che: "Se fai un pisolino di un'ora, a volte finisci per svegliarti più intontito perché stai entrando in fasi di sonno più profonde".
Quanto dovrebbe durare un pisolino?
Harris dice che se vuoi sentirti più energico dopo un pisolino, l'ideale è da 20 minuti a mezz'ora. Prima di un pisolino, si consiglia di impostare una sveglia per 30 minuti, che ti dà 5-10 minuti per addormentarti e circa 20 minuti per riposare.
Prendi in considerazione l'ora del giorno in cui farai questo pisolino, poiché è estremamente importante per evitare che influisca sul tuo sonno nel corso della giornata.
Harris dice che se "Vuoi farlo almeno dalle otto alle nove ore prima di andare a letto la sera?", "Di solito per la maggior parte delle persone non più tardi delle 14:00".
Benefici del pisolino pomeridiano
I sonnellini pomeridiani possono:
- Aumentare i livelli di energia migliora l'umore
- Aumenta la produttività e la concentrazione
È importante ricordare che un pisolino pomeridiano non dovrebbe sostituire il sonno notturno.
Harris afferma che: ″È un bel vantaggio e un complemento a una buona notte di sonno”,″[Ma] non stai ottenendo lo stesso tipo di fase del sonno e gli stessi benefici del dormire prima di coricarti”.
Inoltre, se i pisolini sembrano interrompere il sonno notturno, considera di rimuoverli dalla tua routine.
"Un pisolino, quando li usiamo correttamente, [dovrebbe essere] come una tazza di caffè", "Un po 'di energia nel bel mezzo della giornata", dice Harris.