Secondo alcuni scienziati viviamo nella “generazione dell'oblio”. Ogni giorno, direttamente o indirettamente, consumiamo una marea di informazioni, e con questo grande consumo di informazioni da associare, il nostro cervello finisce per diventare sempre più selettivo rispetto a ciò che conta davvero o meno.
Ma questo non significa che non possiamo farci niente! Questa ricerca rivela che stabilire buone abitudini può aiutarci con fino al 90% della nostra dimenticanza quotidiana e, secondo neuroscienze, ci sono molte pratiche che possiamo attribuire alla nostra routine per dimenticare sempre meno e persino evitare la malattia di Alzheimer.
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Di seguito possiamo controllare 8 abitudini da rispettare nella nostra vita quotidiana:
1. ambiente ben illuminato
È molto importante trascorrere sempre più tempo in ambienti con una buona illuminazione, poiché i luoghi bui possono interferire direttamente con le nostre prestazioni.
I ricercatori della Michigan State University hanno fatto un esperimento con due gruppi di ratti, un gruppo lo era lasciato in un ambiente ben illuminato, mentre l'altro viveva in un ambiente poco illuminato, quindi è stato notato Che cosa:
- Dopo settimane, i ratti nell'ambiente luminoso avevano prestazioni di memoria molto più elevate rispetto ai ratti rimasti in condizioni di scarsa illuminazione;
- I ratti lasciati all'oscuro avevano circa il 30% delle capacità dell'"ippocampo" colpito, una regione del cervello responsabile dei processi di apprendimento e memoria.
2. dormire a sufficienza
Secondo i ricercatori è necessario lasciare gli “schermi” e i dispositivi elettronici fino a due ore prima di andare a dormire; è anche importante creare una routine ogni giorno prima di andare a letto, con un tè calmante o musica per rilassarsi; e, ultimo ma non meno importante, devi fare del sonno una priorità per te!
3. Giochi di memoria e cruciverba
Un esperimento con 107 persone, durato 78 settimane, per un totale di 18 mesi, ha rivelato che i volontari che lo hanno fatto i cruciverba hanno funzionato molto meglio sulla memoria rispetto a quelli sottoposti ad altri test come il gioco video gioco.
I cruciverba sono alleati e stimolano la concentrazione, allenano la mente e contribuiscono all'associazione di immagini nella più grande banca dati che abbiamo: il cervello!
4. Cibo ricco di frutta, verdura e verdure
Studi e test sono la base per scoperte scientifiche che fanno una grande differenza nel secolo. Certo, con le abitudini che ci aiutano a migliorare la nostra memoria, non potrebbe essere diversamente.
Nel caso di frutta, verdura e verdure, è già stato confermato che alcuni sono molto efficaci nel ridurre la dimenticanza e l'esaurimento mentale. Tra questi ci sono: cavoli, rucola, spinaci, broccoli e altri verde scuro, uva, fragole, banane, avocado e altri. Aiutano in modo significativo a mantenere freschi i ricordi e le idee.
5. La pratica del digiuno intermittente
Può aumentare la tua capacità di conservare ricordi importanti. Secondo il TED Talk di Neurogenesis and Adult Health Lab Leader Dr. Sandrina Thuret, attraverso il digiuno intermittente puoi far crescere nuove cellule cerebrali. Afferma inoltre che, anche dopo l'età adulta, produciamo ancora cellule nervose e possiamo persino aumentare questa produzione con la modalità del digiuno intermittente.
6. Sviluppa hobby piacevoli
Avere degli hobby come parte della nostra routine ci aiuta a produrre più ormoni necessari per attivare il nostro ippocampo, e quindi a far funzionare perfettamente e meglio la nostra mente. Ciò si verifica principalmente quando questi hobby sono dettagliati e di tuo interesse personale, in modo da portare soddisfazione.
La capacità delle persone di ricordare ciò che amano veramente ha risultati molto migliori, poiché il cervello li considera importanti.
7. Leggi sempre di più ciò che ti piace
Leggere 90 minuti al giorno aumenta le tue capacità di memoria, anche meglio che giocare con un puzzle. Un consiglio di lettura è: leggi per imparare, ma assicurati di leggere anche argomenti di tuo interesse. In questo modo, il tuo cervello sarà più stimolato e risponderà a questo incentivo.
8. Prova diversi esercizi
Può sembrare anormale e non significativo, ma è dimostrato che camminare all'indietro aiuta le prestazioni cerebrali. Questo esercizio funziona come una "macchina del tempo". Fare o rifare i movimenti ti aiuterà a ricordare ciò che hai dimenticato allo stesso modo e aiuterà il tuo cervello a mantenere l'ordine cronologico degli eventi.
E poi conoscevi qualcuno di questi?