Lo stress eccessivo può influenzare problemi come l'aumento di peso. Questo perché l'alto livello di cortisolo, ormone dello stress, aumenta l'appetito e il desiderio di cibi ipercalorici, che facilitano l'accumulo di grasso nella regione del ventre. Inoltre, può far sì che il corpo abbia difficoltà a bruciare calorie. Sapendo questo, separiamo alcuni suggerimenti da come controllare la fame quando si è stressati.
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scegliere saggiamente
Come accennato in precedenza, lo stress può far bruciare meno grassi al tuo corpo, quindi cercare di includere grassi sani nei tuoi pasti è essenziale. Quindi, puoi iniziare a consumare insalate con olive o avocado a pranzo, poiché questi ingredienti sono considerati "grassi buoni". Inoltre, puoi fare uno spuntino con noci e popcorn.
Tuttavia, non è necessario mangiare solo pasti a basso contenuto di grassi, dopotutto questo macronutriente è importante per soddisfare il nostro corpo. Ma è importante mantenerlo in equilibrio. Pertanto, puoi scegliere solo un alimento ad alto contenuto di grassi per pasto.
Separare i pasti in porzioni
Separare il cibo e dividere i pasti in porzioni per ridurre le calorie senza dover mangiare di meno. Ad esempio, consumando una tazza e mezza di verdure assortite e mezza tazza di riso integrale invece della stessa quantità, in modo da poter risparmiare alcune calorie. Con ciò, sostituisci una porzione di chicchi densi con verdure ipocaloriche ad alto contenuto di fibre e acqua.
Esercizio dopo aver mangiato
Se hai tempo, investi in una passeggiata di 15 minuti dopo i pasti. Gli studi affermano che questa abitudine aiuta a stabilizzare e normalizzare i livelli di zucchero nel sangue fino a tre ore dopo aver mangiato.
Però se non hai quel tempo, cammina per 10 o anche 5 minuti, l'importante è muoversi. Evita di sederti in modo da poter far pompare il sangue e questo può cambiare il tuo metabolismo.
Inoltre, una semplice passeggiata dopo un pasto può servire anche come momento per rilassarsi, schiarirsi le idee e connettersi con la natura. Puoi persino portare un amico a parlare, passare il tempo e ridurre comunque la sensazione di stress.