È comune che gli atleti e i frequentatori di palestra ne facciano uso integratori alimentari per ottenere un risultato più veloce e migliorare le tue prestazioni. Queste sostanze generalmente promettono di aumentare le prestazioni, costruire massa muscolare, ritardare l'affaticamento, tra gli altri benefici. Ma usare gli integratori è davvero vantaggioso?
Alcuni sondaggi affermano che il integrazione alimentare è utile per le persone che non seguono una dieta equilibrata, essendo necessario, in questi casi, integrare alcuni nutrienti che mancano nell'organismo. Tuttavia, il suo uso frequente e senza alcuna prescrizione medica o consiglio di un nutrizionista può costituire un grave problema di salute.
possiamo definire integratori alimentari come sostanze il cui obiettivo principale è quello di completare qualsiasi carenza alimentare. La stragrande maggioranza degli integratori promette una grande quantità di benefici, tuttavia, la maggior parte di essi non ha ancora i suoi effetti comprovati.
voi preparati proteici sono uno dei principali integratori alimentari utilizzati, in particolare siero di latte, essendo chiamato proteine del siero di latte. Possiamo evidenziare come effetti principali di queste sostanze l'aumento della sintesi proteica nei muscoli, una diminuzione della quantità di grasso nel corpo e un aumento dell'assorbimento di aminoacidi. Un'altra sostanza ampiamente utilizzata è il albumina, che è fatto da albumi.
Un fatto estremamente importante è che le ricerche dimostrano che, a volte, non c'è alcun beneficio in a integrazione proteica nemmeno per atleti con allenamenti intensi, basta fare una dieta equilibrato. Un consumo eccessivo oltre le raccomandazioni giornaliere (1,8 g/kg/giorno) non ha alcun effetto sull'aumento di massa muscolare né migliora le prestazioni.
Alcuni ricercatori avvertono addirittura del pericolo di un eccesso di proteine causato dalla complementazione. Tra i problemi principali, possiamo citare l'aumento della produzione di urea, crampi addominali e diarrea. Inoltre, c'è un grande rischio di sviluppare problemi al fegato e ai reni.
Molti aminoacidi vengono utilizzati anche come integratore, evidenziando la glutammina, che non ha efficacia documentata. Alcune ricerche suggeriscono addirittura che non sia efficace nemmeno negli atleti che sono in competizione, rispetto alle prestazioni. Nel caso degli amminoacidi, resta ancora molto da fare per rivelare gli effetti collaterali ei reali benefici.
È buon senso per le persone affermare che l'uso di integratori è essenziale per garantire risultati migliori. Queste persone sembrano riluttanti ad accettare il fatto che una dieta equilibrata e di qualità sia in grado di soddisfare tutte le esigenze di una persona, anche di una che fa molto Esercizi.
Diverse ricerche devono ancora essere svolte per conoscere il ruolo degli integratori per gli atleti. Tuttavia, ciò che si percepisce oggi è che la stragrande maggioranza di questi prodotti non ha mostrato il risultato desiderato e una dieta sana da sola otterrebbe già l'effetto desiderato. Prima di scegliere qualsiasi integratore, è estremamente importante consultare un nutrizionista, poiché possono verificarsi effetti collaterali.
Vale anche la pena notare che molti integratori alimentari hanno steroidi nella loro composizione senza alcuna indicazione sull'etichetta. Pertanto, l'uso di queste sostanze da parte degli atleti può essere considerato doping.
di Vanessa dos Santos
Laureato in Biologia
Fonte: Scuola Brasile - https://brasilescola.uol.com.br/saude/suplementacao-alimentar-atividades-fisicas.htm
