Molte persone hanno difficoltà a dormire e questo non sempre è causato dall'insonnia, spesso è un trambusto dovuto alla giornata o alla mancanza di consuetudine dell'orario. Sappiamo tutti che per dormire bene la notte è importante avere alcune restrizioni e fare davvero l'igiene del sonno in modo che avvenga nel migliore dei modi. Un buon suggerimento da come dormire bene è usare la regola 10-3-2-1-0, che ti aiuta ad avere una semplice routine per questo. Continua a leggere e scopri di più su di lei.
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L'importanza del sonno per le persone
Il corpo guarisce e si mantiene durante il sonno riparando i tessuti danneggiati, sintetizzando proteine e recuperare le cellule, oltre a ripristinare la tua energia e controllare il tuo metabolismo mentre tu dorme. Pertanto, gli esperti considerano il sonno uno dei processi fondamentali del corpo umano.
Di conseguenza, è essenziale dormire almeno 7 o 8 ore a notte. Ma molte persone pensano che questo sia difficile da realizzare. E tutto ciò che devi fare per dormire bene la notte, dicono gli esperti, è seguire una regola dei cinque punti nota come regola del 10-3-2-1-0.
Qual è la regola del sonno 10-3-2-1-0?
Questo è un metodo di buon senso che utilizza le seguenti definizioni:
- Dieci ore prima di coricarsi: limitare i cibi contenenti caffeina;
- Tre ore prima di coricarsi: non mangiare cibi che possono causare mal di stomaco o rendere difficoltosa la digestione;
- Due ore prima di andare a letto: smettere di lavorare o fare i compiti;
- Un'ora prima di andare a letto: spegni i cellulari e tutta l'elettronica;
- Zero: il numero di volte in cui premerai il pulsante snooze.
D'accordo con il dottore. Navneet Sood, consulente senior e responsabile clinico presso il Dharamshila Narayana Superspeciality Hospital, la regola 10-3-2-1-0 è un approccio diretto che può aiutarti ad addormentarti in orario e meglio e svegliarti riposato, pronto per la mattina. Seguente. Tuttavia, il Dott. Sood sottolinea che è solo un suggerimento e potrebbe non funzionare per le persone con condizioni mediche. Cioè, potrebbe non funzionare per tutti, ma vale la pena provare se non hai voglia di dormire bene.