Ci sono alcuni rituali che possono essere praticati prima di andare a letto per aiutare a condizionare il tuo corpo in un profondo rilassamento. Nell'articolo di oggi, insegneremo alcune pratiche quotidiane che mirano ad aiutare nel igiene del sonno, garantendo così una buona notte di sonno.
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Rituali che garantiranno l'igiene del sonno
Scopri alcuni rituali che ti aiuteranno a migliorare la qualità del tuo sonno:
1. Evita i sonnellini durante il giorno
Fatta eccezione per i bambini fino a 5 anni, anziani o malati, fare un pisolino durante il giorno è dannoso per la salute. Ciò accade a causa del fatto che il pisolino rallenta il metabolismo e provoca effetti sul funzionamento del corpo, influenzando i processi digestivi e immunitari.
2. Dormi almeno 8 ore
L'ideale è dormire al più tardi alle 22:00 e svegliarsi con il sorgere del sole. Si consiglia di praticare le proprie attività, fisiche o mentali, mentre il sole è in vista. Dal momento in cui tramonta, l'ideale è dare la priorità al riposo e al relax.
3. Oli essenziali
Voi oli essenziali sono ottimi strumenti per aiutare a riposare la mente e preparare il corpo al rilassamento. È interessante che prima di andare a dormire si accenda una candela con essenze particolari, si spruzzi un aroma nella stanza o si cosparga un po' di olio sui piedi.
4. riposo attivo
Per preparare la mente al sonno è interessante inserire un “riposo attivo”. Questo processo è caratterizzato da movimenti ripetitivi, senza carico mentale, che forniscono una disconnessione dalla razionalità. Ad esempio: ricamare, cucinare, disegnare e prendersi cura delle piante.
5. Ricetta che ti aiuterà
Frullare in un frullatore 250 ml di latte di mandorla, 1 cucchiaino di curcuma, 1 cucchiaio di cardamomo in polvere, un pizzico di noce moscata e zucchero di canna a piacere. Idealmente, dovresti bere la ricetta almeno un'ora prima di andare a letto.
