Le proteine supportano il corpo in innumerevoli modi e sono un importante macronutriente. Una dieta ricca di proteine può accelerare il metabolismo, ridurre l'appetito e promuovere l'aumento di massa magra, tra innumerevoli altri benefici. Tuttavia, non è necessario adottare una dieta ricca di carne e latticini per aumentarne l'assunzione proteine. Sebbene non siano alimenti proteici, ci sono frutta ricco di questo nutriente.
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Alternativa alle proteine animali
Sebbene i prodotti animali come carne, latte e uova forniscano proteine complete e amminoacidi essenziali, alcuni la ricerca mostra che il consumo di carne rossa può causare malattie cardiache e, di conseguenza, diminuire il longevità.
Pertanto, quando aggiungiamo più frutti proteici a una dieta, oltre a rafforzare il sistema immunitario, combattiamo radicali liberi e prevenire varie malattie, includiamo anche più fibre, vitamine e minerali nel nostro corpo.
Come con altri nutrienti, diversi tipi di frutta possono avere più o meno proteine. Quindi alcuni sono in realtà più ricchi di proteine rispetto ad altri. I frutti elencati di seguito si distinguono per il loro alto contenuto proteico.
Elenco dei frutti con un buon contenuto proteico
- albicocche secche;
- uvetta;
- Guaiava;
- Data;
- Fesso;
- Avocado;
- Arancia.
Tuttavia, aggiungere proteine attraverso la frutta non significa mangiarne una qualsiasi. Ad esempio, ci sono due frutti nutrienti e deliziosi che sono carichi di buone quantità di proteine.
Due frutti con buone quantità di proteine
- Avocado
A molti non piace questo frutto, ma gli avocado contengono 2 grammi di proteine per porzione (100 grammi). Questo frutto è considerato un superfood e si distingue per il suo alto contenuto di grassi sani (monoinsaturi), utili per ridurre i processi infiammatori.
Inoltre, gli avocado sono ricchi di antiossidanti come carotene e tocoferoli, vitamine B, E e K e potassio. Sono anche una buona fonte di fibre, che possono ridurre condizioni di salute avverse come diabete, obesità e malattie cardiache.
- Guaiava
Si può dire che ci sono 2,55 grammi di proteine in una porzione da 100 grammi di guava. Oltre a fornire una buona quantità di questo macronutriente, questo frutto ha altre qualità che dovrebbero essere menzionate qui.
La guava contiene grandi quantità di licopene, un antiossidante che protegge le cellule del nostro corpo. Aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario in quanto è ricco di vitamina C. Inoltre, è una buona fonte di fibre, che aumentano la sazietà e contribuiscono alla perdita di peso.
