Sapevi che le proteine sono un ottimo alleato per chi vuole aumentare la massa muscolare?
Un consumo adeguato di questo componente favorisce, tra l'altro, la perdita di peso e l'aumento della massa muscolare. Cioè, è l'alimento ideale per completare la routine di esercizio fisico.
Vedi altro
È meglio mangiare uova sode a pranzo o a cena? Scoprilo qui
Segreto della giovinezza? I ricercatori rivelano come invertire...
Le principali fonti di benefici proteici sono le aminoacidipresenti in essi, che aiutano nello sviluppo dei tessuti.
Quando le proteine vengono ingerite in piccole quantità, possono colpire tutto il corpo, causando problemi di salute, difficoltà di concentrazione e riluttanza a svolgere le attività quotidiane, compreso l'esercizio fisici.
Quindi, organizza un dieta bilanciata con adeguate quantità di proteine garantisce un aumento della massa muscolare e una routine più sana.
Qual è l'apporto proteico ideale per aumentare la massa muscolare?
In un'intervista al quotidiano Metrópoles, la nutrizionista Laura Silva ha spiegato che la quantità ideale di proteine dipenderà dall'obiettivo di ogni persona.
Ma, secondo lo specialista, avere un buon consumo di proteine genera un senso di sazietà, controlla il livelli di ferro nel corpo, rinforza le unghie, previene la caduta dei capelli e diminuisce anche la sensazione di ansia.
Allo stesso tempo, la nutrizionista Patrícia Campos Ferraz, della Facoltà di sanità pubblica dell'USP, sottolinea che è importante avere un consumo adeguato di proteine, ma per godere dei benefici del nutriente è necessario avere una dieta equilibrata con altri macro e micronutrienti, come carboidrati e vitamine e minerali da verdure.
Gli atleti e le persone che praticano esercizi fisici dovrebbero avere un consumo proteico leggermente superiore, mantenendo un apporto giornaliero del nutriente con circa 1,2-1,5 grammi per chilogrammo nella dieta.
Lo ha confermato anche uno studio della rivista Sports Medicine Open, una pubblicazione scientifica incentrata sullo sport il consumo di 1,5 g di proteine per ogni chilogrammo di peso attuale è adeguato per chi vuole aumentare la massa muscolare.
Il consiglio dei nutrizionisti è quello di assemblare una dieta equilibrata che si adatti alla routine. Quindi, oltre agli obiettivi di costruzione muscolare, considera l'età, la massa muscolare attuale e momenti a disposizione per mangiare, in quanto è importante consumare tra tre o quattro pasti durante il giorno.
Le principali fonti di proteine per una dieta equilibrata sono:
- Petto di pollo;
- Uova;
- Manzo;
- filetto alla griglia;
- Tonno;
- Tilapia;
- formaggio Minas;
- Latte.