I dati dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (CHI), dell'anno 2019, sottolineano che circa un miliardo di persone nel mondo soffre di qualche disturbo mentale. In Brasile, il tasso di persone ansiose raggiunge il 9,3%, pari a 18 milioni di persone. Alla luce di questi numeri, parlando di salute mentale è importante per garantire una vita più felice e serena ai brasiliani.
Non tutto ciò che è terapeutico è terapia.
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Sia perché non ci sono sufficienti risorse economiche, sia perché non ci sono centri di assistenza vicino a casa tua, non tutte le persone vogliono o possono sottoporsi alla terapia. Tuttavia, la tua salute mentale può essere oggetto di cure domiciliari, basate su pratiche terapeutiche che contribuiscono a migliorare la tua mente.
Sonno, buona alimentazione e attività fisica
Questo trio è la base per costruire una mente corazzata e un corpo forte. Dormire bene, mangiare correttamente e praticare esercizi fisici contribuiscono alla riduzione ormoni dello stress, come il cortisolo, e aumentare la produzione di ormoni del piacere, come endorfine e serotonina.
Tecniche di meditazione, rilassamento e respirazione
Le pratiche che portano la mente al momento presente sono ottimi alleati per ridurre lo stress e l'ansia. La meditazione e lo yoga come rilassamento, così come gli esercizi di respirazione come la respirazione diaframmatica, aiutano a migliorare la salute mentale.
Ridurre il consumo di alcol, sigarette e altre sostanze chimiche
Oltre ai noti problemi di salute derivanti dal consumo di sostanze chimiche, come la dipendenza, l'uso frequente di alcol e sigarette contribuisce al deterioramento della salute psico-fisica.
Nel caso dell'alcol, sostanza che riduce l'attività cerebrale, la sensazione dopo il consumo può essere di senso di colpa, corpo stanco, gonfiore e ritenzione di liquidi.
Socializzare con amici e familiari
Un segno poco noto di depressione è la disconnessione di una persona dalle attività che prima gli piacevano. Quindi, l'ideale è rimanere in contatto con le persone che ti piacciono e praticare attività che ti danno piacere. Questa è un'ottima tecnica per migliorare la salute mentale.
pratica della gratitudine
Esercitare quotidianamente la gratitudine sposterà l'attenzione della tua visione dal lato negativo a quello positivo della vita, che sia perché avevi acqua da bere o cibo in tavola o la benedizione di avere un lavoro. Anche altri semplici punti sono motivo di gratitudine, come il poter sentire le risate dei propri figli, del partner o dei familiari.
Rafforzamento dell'autostima
Un altro consiglio per migliorare la salute mentale senza dover andare in terapia è rafforzare la tua autostima. Avere una vita piena di successi ti farà sentire più forte.
