Mantenere una buona dieta per migliorare l'effetto delle attività fisiche è essenziale. Gli alimenti più famosi per aumentare la massa muscolare sono i proteine e radici, come patate dolci e manioca, ma anche i frutti sono importanti e hanno proprietà che aiutano ad aumentare la massa muscolare.
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I frutti sono usati dai nutrizionisti per integrare la dieta
Poiché sono carboidrati complessi, i frutti aumentano l'energia nel corpo attraverso il glicogeno, che funge da riserva aggiuntiva nell'allenamento dell'ipertrofia, per aumentare la massa muscolare. Sono anche fonti di vitamine, fibre e minerali. Di seguito, vedi alcuni esempi di frutti ideali per aumentare la massa muscolare.
- Avocado
È ottimo per chi pratica attività fisica. Ricco di fibre e potassio, ripristina minerali importanti per il recupero muscolare dopo l'allenamento e facilita anche l'assorbimento delle proteine consumate successivamente.
Se consumato prima dell'esercizio fisico, è un'ottima fonte di energia e aumenta le prestazioni dei praticanti. Di solito è associato alla prevenzione degli infortuni perché è ricco di calcio e agisce direttamente sulle ossa.
- Banana
Uno dei frutti più conosciuti nell'universo nutrizionale. Le banane sono ricche di potassio, un minerale importante ed essenziale per contrazioni muscolari più intense. Di solito viene consumato prima dell'allenamento, quindi funziona come fonte di energia per il corpo, in quanto è in grado di mantenere le riserve di glicogeno muscolare.
- Frutti rossi
Ricco di antiossidanti, il consumo costante di frutti rossi contribuisce alla riduzione del infiammazione del corpo e aiuta a recuperare le lesioni muscolari causate dall'esercizio fisici.
Poiché contengono grandi quantità di vitamina C, potassio e acido folico, creano una memoria positiva e aiutano il corpo a prepararsi per l'intensità dell'allenamento. Fragola, mora, lampone e mirtillo sono i frutti rossi più conosciuti.
- kiwi
Comunemente associato a un programma dietetico dimagrante, il kiwi è dotato di antiossidanti che aiutano a bruciare i grassi. Fonte di potassio e magnesio, il kiwi migliora la funzione muscolare. L'ideale è consumarlo con la buccia, ma va lavato con abbondante acqua e sapone.
- Papaia
Conosciuta per il suo basso valore calorico e indice glicemico, la papaya è particolarmente indicata per chi vuole perdere o mantenere il proprio peso attuale. Per i corridori, svolge un ruolo importante nella lotta contro l'affaticamento muscolare, oltre ad aumentare la resistenza fisica.
Contiene carotenoidi e antiossidanti, quindi non solo aiuta con le prestazioni durante l'allenamento, ma migliora anche la salute intestinale, soprattutto perché è un frutto ricco di fibre alimentari.