Questo venerdì, 17 marzo, è la Giornata mondiale del sonno. Questa data è stata istituita dalla World Sleep Society con l'obiettivo di sensibilizzare sull'importanza del sonno per la salute e il benessere. Inoltre, c'è l'intenzione di informare i mali della mancanza di sonno negli esseri umani.
In Brasile, dal 13 al 19 marzo, diversi operatori sanitari partecipano a conferenze, corsi e divulgazione all'interno delle università. L'obiettivo è incoraggiare le persone ad adottare sane abitudini del sonno e cercare cure mediche in caso di disturbi del sonno, come insonnia, apnee notturne e narcolessia, Per esempio.
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In totale, ci sono più di 100 disturbi del sonno. Esistono diversi tipi di disturbi del sonno, che possono influenzare sia la quantità che la qualità del sonno, e che possono avere cause fisiche, psicologiche o ambientali. Una buona notte di sonno è essenziale per la salute e il benessere del corpo e della mente.
Cosa succede quando non ti manca il sonno?
- Riduce il rischio di malattie cardiovascolari (aritmie e ipertensione) e diabete;
- Mantiene un peso corporeo sano, prevenendo l'obesità;
- Rafforza il sistema immunitario;
- gratuito ormoni;
- Consolida la memoria, la concentrazione e l'apprendimento;
- Regola l'umore, riduce il rischio di depressione e ansia;
- Stress ridotto;
- Diminuire il numero di incidenti, come incidenti sul lavoro e stradali.
Mônica Müller, psicologa clinica comportamentale e Master in Medicina del sonno, ha affermato di aver notato molti pazienti colpiti dall'abitudine dannosa della privazione intenzionale del sonno. “Si tratta di persone che lavorano fino a tardi, che usano la notte per svolgere altri compiti, che spesso non riescono ad organizzarsi durante il giorno. Finiscono per privarsi del sonno, perché il giorno dopo devono svegliarsi presto. Hanno altri impegni. Quindi, è necessario considerare quale fatica genera questo sovraccarico. E un sonno di scarsa qualità, se mantenuto a lungo in questo modo, avrà un impatto negativo sul funzionamento sia mentale che fisico”, ha affermato Mônica.
Sane abitudini di igiene del sonno
- Vai in camera da letto solo quando sei assonnato;
- Ridurre il rumore e mantenere la stanza buia di notte;
- Mantenere una temperatura piacevole in camera da letto;
- Tenere gli animali domestici fuori dalla camera da letto che possono disturbare il sonno;
- Circa due ore prima di coricarsi evitare di utilizzare schermi (tv, cellulare e computer);
- Evita di mangiare troppo prima di coricarti;
- Pratica regolarmente esercizi fisici, ma evitali tre o quattro volte prima di andare a letto;
Adottando queste sane abitudini, è possibile migliorare la qualità del sonno e garantire un buon riposo notturno, cosa che può portare molti benefici per la salute, come il miglioramento della memoria, dell'umore e della concentrazione, oltre a ridurre lo stress e dal ansia .
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