Ci sono molti vantaggi di una buona notte di sonno. La scarsa qualità del sonno è in grado di causare danni a un'intera società, come ha avvertito la World Sleep Society. Pertanto, lo scorso venerdì, il 17, è stato riconosciuto come "Giornata mondiale del sonno", affrontando argomenti sull'importanza del sonno per la salute.
Il tema di quest'anno è "Il sonno è essenziale per la salute", un progetto di sensibilizzazione attivo dal 2008. Sono riuniti diversi medici specialisti sull'argomento in più di 60 paesi, che svolgono attività per affrontare e ricordare l'importanza del sonno nella routine.
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l'importanza del sonno
Il sonno è la principale fonte di riparazione mentale, fisica ed energetica per gli esseri umani. Varie funzioni del corpo vengono premiate e ripristinate durante il periodo di riposo notturno. Quando non c'è sonno di qualità o quando la persona non dorme, possono iniziare a sorgere problemi mentali, fisici ed emotivi.
In Brasile, dal 13 al 19 marzo, gli specialisti si stanno muovendo per organizzare lezioni di sensibilizzazione nelle università. Pur essendo riservato agli studenti universitari, tutti possono accedere ai contenuti online organizzati dalle associazioni.
L'opuscolo della Settimana del sonno di quest'anno è stato organizzato dall'Associazione brasiliana del sonno (Absono), dal Brasileira de Odontologia do Sono (ABOS) e l'Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) ed è disponibile presso abbastanza da questo collegamento.
Le associazioni Absono, ABOS e AMBS hanno stilato un elenco che evidenzia ciò che può offrire una buona notte di sonno:
- Diminuisce il rischio di malattie cardiovascolari;
- Diminuisce il rischio di diabete;
- Rilasciare ormoni;
- Diminuisce il rischio di depressione;
- Regola l'umore;
- Aiuta nella concentrazione e nell'apprendimento;
- Riduce lo stress;
- Rafforza il sistema immunitario;
- Aiuta nel peso corporeo e controlla l'obesità.
Tutti questi benefici scompaiono quando non c'è un sonno di qualità. La specialista Mônica Muller, Master in Medicina del sonno e professionista da 23 anni, afferma di aver affrontato a grosso problema con i loro pazienti, perché la maggior parte dei casi che si presentano sono persone con un accumulo di compiti.
“Sono cambiamenti di umore, soprattutto per le persone predisposte o che hanno già disturbi psichiatrici, con ansia e depressione i principali. Cita anche il disturbo dell'umore bipolare, in cui la privazione del sonno è estremamente dannosa e può scatenare episodi di mania. La fatica e la stanchezza estrema devono essere evitate a tutti i costi”, ha affermato Mônica Muller.
Non riesco a dormire; Cosa devo fare?
Se hai faticato a dormire, ecco i consigli degli esperti:
- Rimani a letto solo quando sei pronto per dormire;
- Creare una routine del sonno, con orari fissi per dormire e svegliarsi;
- Mantenere l'ambiente buio durante la notte;
- Ridurre la quantità di rumore;
- Non mangiare cibi pesanti prima di andare a letto;
- Mantenere la temperatura ambiente piacevole;
- Prendere sonniferi solo se prescritti da un medico;
- Allontanati dagli schermi prima di andare a letto.
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