UN meditazione è un momento che ti permette di riconnetterti. Per alcune persone, la mancanza di tempo è una giustificazione per non fare questi passaggi, ma ci sono alcuni modi per praticare la meditazione, non importa dove ti trovi. Soprattutto sul lavoro, la pratica può aiutare a ridurre gli episodi di ansia.
Puoi anche praticare la meditazione al lavoro
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Non è necessario dedicare molto tempo alla meditazione. Alla scrivania stessa, fermarsi da cinque a dieci minuti lo rende possibile. Se il tuo ambiente di lavoro è troppo rumoroso, puoi utilizzare due strategie: uscire dalla stanza o utilizzare l'ausilio di una cuffia. Di seguito è riportato un breve elenco di strategie da applicare nella vita quotidiana.
1. medita seduto
Questo metodo può essere utilizzato su intervalli in modo semplice. Cerca una posizione comoda, ma mantenendo la colonna vertebrale dritta. Con gli occhi chiusi, cerca di notare tutte le sensazioni che prova il tuo corpo. Lascia solo i pensieri e le aspettative. Vai e vieni.
2. concentrarsi sulla respirazione
La percezione nei momenti in cui respiri ti aiuta a calmarti! In modo confortevole, anche con la colonna vertebrale eretta, respira e inspira profondamente.
3. conteggio dei respiri
Può aiutare nei momenti di stress e ansia. Si può fare sia seduti che in piedi, ma la raccomandazione principale è di tenere gli occhi chiusi. Inizia a contare dal primo respiro completo.
Continua il conto alla rovescia per i prossimi dieci.
4. cammina e medita
Può essere utilizzato prima o dopo il lavoro. Inizialmente fermo, fai un respiro profondo, tieni lo sguardo basso e inizia a camminare, concentrandoti sul respiro. Attento! Non distrarti per strada. Armonizza il tuo respiro con i tuoi passi.
5. mantra
Questa strategia può essere eseguita mentre si va al lavoro o durante un periodo di riposo. fatica. I mantra possono essere cantati sia mentalmente che verbalmente. Allo stesso tempo, fai dei respiri profondi.
Infine, sii grato per il momento, perché sei vivo e vegeto.
6. consapevolezza
Può essere applicato prima di momenti importanti, come una riunione o una presentazione. Per questa pratica, la tua posizione non ha importanza! Ovunque tu sia, concentrati sul tuo respiro. Apprezza anche gli odori e gli oggetti intorno a te.
