Sappiamo che una parte importante dell'ipertrofia muscolare risiede nella nostra dieta. Oltre a sollevare pesi in palestra, fare progressione di carico e avere disciplina militare in allenamento, anche io è necessario mantenere una dieta equilibrata e un buon apporto di proteine per guadagnare più massa muscolo.
Un modo pratico per ingerire più proteine è attraverso integratori, come proteine del siero di latte. Poiché viene offerto in polvere, basta mescolarlo in acqua o latte e berlo. In questo modo, raggiungi l'obiettivo alimentare più velocemente.
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Ma ammettiamolo, bere la stessa cosa ogni giorno può diventare noioso, giusto? Le vitamine sono quindi una buona alternativa per “innovare il proprio rapporto” con le proteine.
Dai un'occhiata alle 10 ricette di seguito che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di macronutrienti. Bevilo e guarda i tuoi muscoli risaltare in un batter d'occhio!
10 bevande proteiche per aumentare la massa muscolare più velocemente
Le ricette sono state originariamente pubblicate sul sito web TNH1.
Frullato cremoso alla fragola e banana
ingredienti
- 1 vasetto di yogurt naturale scremato;
- 1 cucchiaio di miele;
- 10 fragole;
- ½ banana;
- 200 ml di latte scremato;
- 3 cucchiai di aroma di siero di latte alla vaniglia o alla fragola.
Metodo di preparazione
Sbattere le fragole, la banana e lo yogurt nel frullatore. Quindi mescolare il latte, il miele e le proteine in polvere.
succo verde proteico
ingredienti
- Da 1 a 2 cubetti di cavolo o 1 grande foglia di cavolo o spinaci
- rametti di menta
- 1 kiwi
- Succo e mezzo limone
- 2 cucchiai da tavola di fiocchi di quinoa
- 1 fettina sottile di zenzero
- 1 porzione di integratore proteico al gusto di vaniglia
- Ghiaccio
Metodo di preparazione
Sbattere le foglie, la menta, il kiwi, la quinoa e il limone. Quindi aggiungere lo zenzero e le proteine al mix. Sbattere per un minuto o fino a quando il composto è liscio.
frullato proteico alla banana
ingredienti
- 1 banana d'argento
- 200 ml di latte scremato
- 1 cucchiaino da caffè di cannella
- 2 cucchiai da dessert di crusca d'avena
- ½ misurino di proteine al gusto di cioccolato
- 1 cucchiaio di cacao in polvere
- Ghiaccio
Metodo di preparazione
Sbattere la banana con i 200 ml di latte, la cannella e la crusca d'avena. Quindi aggiungi le proteine, il cacao e il ghiaccio nella miscela. Quindi è solo colpito e bevuto.
Frullato proteico con frutta
ingredienti
- 1 piccola mela
- ½ papaia papaia
- ½ tazza di fragole tritate
- 1 banana piccola
- 1 porzione di integratore proteico al gusto di vaniglia
- Ghiaccio
Metodo di preparazione
Sbattere tutti i frutti nel frullatore. Aggiungere l'integratore proteico e il ghiaccio. Quando avrai una miscela omogenea, bevila.
Frullato proteico di avocado con chia e semi di lino
ingredienti
- 2 cucchiai di avocado
- 1 arancia
- 1 cucchiaio da dessert di mix di chia e semi di lino
- Ghiaccio
- 1 misurino di proteine del siero di latte al gusto di vaniglia
Metodo di preparazione
Frullare l'avocado, l'arancia e il siero di latte alla vaniglia in un frullatore. Aggiungere la chia, i semi di lino e il ghiaccio. Sbattere fino ad ottenere una bevanda omogenea.
Frullato di mandorle con banana
ingredienti
- 100ml di Latte di mandorla
- 1 banana
- 1 cucchiaio da dessert di cacao in polvere
- Ghiaccio
- ½ misurino di proteine al gusto di cioccolato
Metodo di preparazione
Più semplice, impossibile: basta frullare tutti gli ingredienti in un frullatore e bere.
frullato di frutti rossi
ingredienti
- 100 ml di latte
- 1 o 2 polpe di frutti rossi (se volete un sapore più deciso)
- Ghiaccio
- 1/2 misurino di proteine al gusto di fragola
Metodo di preparazione
Più semplice, impossibile: basta frullare tutti gli ingredienti in un frullatore e bere.
Frullato di proteine di soia con cacaoIngredienti
- 200 ml di latte
- 1 cucchiaio raso di cacao
- ½ dose di integratore proteico al gusto di cioccolato.
Metodo di preparazione
Più semplice, impossibile: basta frullare tutti gli ingredienti in un frullatore e bere.
Frullato proteico alla cannella
ingredienti
- 100 ml di yogurt light o scremato
- 1 cucchiaino da caffè di cannella
- ½ misurino di integratore proteico al gusto di vaniglia
Metodo di preparazione
Basta frullare tutti gli ingredienti in un frullatore e bere subito.
Frullato di anguria alla fragola
ingredienti
- 1 fetta sottile di anguria
- Succo di ½ limone
- 1 tazza di fragole tritate
- Ghiaccio
- 1 porzione di integratore proteico al gusto di fragola
Metodo di preparazione
Basta frullare tutti gli ingredienti in un frullatore e bere subito.
Laureato in Comunicazione Sociale presso l'Università Federale di Goiás. Appassionato di media digitali, cultura pop, tecnologia, politica e psicoanalisi.
