Dopo una giornata molto faticosa, ciò che la maggior parte delle persone desidera è essere in grado di sdraiarsi a letto e addormentarsi velocemente. Tuttavia, questo non è esattamente il modo in cui accade nella pratica per molte persone.
Gli studi dicono che esiste una tecnica in cui la persona può addormentarsi in 60 secondi. Chiamato 4-7-8, è in grado di calmare la frequenza cardiaca e aiutare a stabilizzare la pressione sanguigna.
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Ora migliaia di persone non avranno più problemi a dormire
La tecnica 4-7-8 è una delle più popolari e migliaia di persone la usano per dormire e rilassarsi. Può anche ridurre lo stress e ansia.
Dopotutto, qual è la tecnica degli atleti 4-7-8?
L'esercizio stesso è un rilassamento in cui inspiri contando fino a quattro, poi trattieni il respiro e conti fino a sette e, infine, espiri contando fino a otto.
Questa tecnica è stata sviluppata da Andrew Weil, specialista in medicina integrativa presso l'Università dell'Arizona. Dice che questo è il modo migliore per riaddormentarsi se ti svegli nel cuore della notte.
Per gli atleti, come funziona la tecnica del 4-7-8?
Per gli atleti, l'obiettivo principale dell'utilizzo di questa tecnica è calmare il corpo, la mente e il sistema nervoso. In questo modo, respirando intenzionalmente per calmare il sistema nervoso, riportiamo il corpo in equilibrio e, naturalmente, regoliamo lo stress.
Principali vantaggi della tecnica
Un team di ricercatori thailandesi ha scoperto che il tecnica migliorato due parametri principali: frequenza cardiaca e pressione sanguigna. Inoltre, c'è stato un aumento delle onde d'aria theta e delta, che indicano che la persona è in uno stato parasimpatico estremamente rilassato.
Gli studi dicono che le prime volte che provi il metodo 4-7-8, potresti impiegare poco più di 60 secondi per addormentarti. Ma Weil espone quanto la consapevolezza sia fondamentale e, anche, eseguirla costantemente per avere risultati significativi.
