Molte persone dicono che la soluzione a tutti i problemi è una buona notte di dormire. Sfortunatamente, dormire non risolve tutte le situazioni complicate della nostra vita, ma sicuramente sì.influisce positivamente sulla nostra salute. Così spesso, davvero dormire è la migliore medicina.
→ Ma, in fondo, quali sono i problemi innescati dalle notti insonni?
Notti insonni generare molti problemi nel nostro corpo. I danni riscontrati subito dopo una notte di sonno inadeguato sono: difficoltà di concentrazione, indisposizione, diminuzione della produttività e della creatività, ridotta capacità di memoria e instabilità emotiva. Questi problemi influenzano direttamente la vita di una persona, portando, ad esempio, a errori nel lavoro svolto dalla persona.
Oltre ai problemi che si notano subito, ci sono altri danni che si possono notare dopo una serie di notti di sonno ridotto. Tra i problemi più segnalati possiamo citare: aumento di peso, aumento del rischio di malattie cardiovascolari e ictus, diabete, problemi gastrointestinali e invecchiamento precoce
. Inoltre, ci sono lavori che indicano che il sonno notturno irregolare può portare a sviluppo di cancro, poiché l'interferenza con il nostro orologio biologico può aumentare il rischio di malattie.Vale anche la pena notare che malattie relativamente comuni, come influenza e raffreddore, si verificano più frequentemente nelle persone che hanno problemi a dormire. Questo perché il sonno influisce anche sulla nostra sistema immune, che è compromesso quando si dorme poco.
→ Quanto dobbiamo dormire la notte?
Il tempo di sonno ideale varia da persona a persona. È generalmente accettato che la quantità perfetta di ore sia quella che fa svegliare bene l'individuo il giorno successivo. Coloro che si sentono bene con meno di sette ore al giorno sono chiamati short sleepers, mentre long sleepers sono coloro che hanno bisogno di più di 8 ore di riposo. Per gran parte della popolazione, invece, la raccomandazione è che il tempo di sonno sia tra le 7 e le 8 ore.
→ Cosa posso fare per migliorare le mie notti di sonno?
Ci sono diversi consigli per una persona per avere notti più piacevoli. Il primo è stabilire un orario fisso per dormire e svegliati, evitando sempre di prendere pisolini giorno. Un altro punto importante è creare un ambiente di sonno piacevole, riducendo il rumore, l'intensità della luce e controllando la temperatura della stanza.
Anche prendersi cura del cibo è importante, ed è fondamentale che i pasti non si svolgono intorno all'ora di coricarsi. Non bere caffè, tè contenenti caffeina e soda prima di coricarsi ti aiuterà anche a dormire meglio la notte.
ATTENZIONE:Quando i tentativi di ottenere un sonno ristoratore falliscono, è fondamentale consultare un medico per vedere se c'è qualcosa che non va. Problemi come le apnee notturne e l'insonnia richiedono un'attenzione particolare.
Di Ma. Vanessa dos Santos
Fonte: Scuola Brasile - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm
