Sai già che dovresti mangiare cibi sani, vero? Ma, dopo tutto, come dovrebbe cibo che ha i nutrienti necessari, ma che piace anche al palato?
Prima di offrire suggerimenti importanti per il tuo il cibo è più sano, evidenziamo alcuni punti importanti riguardanti i pasti.
→ Quanti pasti dovrei mangiare?
È estremamente importante consumare pasti regolari, cioè ad orari prestabiliti. Ciò significa che non dovremmo fare colazione e mangiare diversi spuntini fino a pranzo. Idealmente, mangiare ogni tre ore, ma non in grandi quantità. Ricorda se: Mangiare bene non significa mangiare molto.
Partendo dall'idea che dovremmo mangiare ogni tre ore, possiamo dividere i nostri pasti quotidiani in:
- Prima colazione
- Spuntino mattutino
- Pranzo
- Spuntino pomeridiano
- Cena
- Cena
→ Cosa dovrei evitare per avere una dieta sana?
Alcuni alimenti dovrebbero essere evitati per il bene della salute del nostro corpo. Tra i prodotti che dovrebbero essere rimossi o ridotti dalla dieta, spiccano i seguenti:
- cibi grassi e fritti;
- soft drink e altre bevande industrializzate;
- cibi ricchi di sale e lavorati;
- caramelle e dolci in eccesso.
→ Cosa fare per avere una dieta più sana?
Per avere una dieta più sana, è necessario saper scegliere gli alimenti in modo che non manchino nutrienti nella dieta. Vale la pena ricordare alcuni punti. Guardali qui sotto:
- Includi latte e latticini, come formaggio e yogurt, nella tua dieta quotidiana. Si raccomanda di ingerire almeno tre porzioni;
- Bere almeno due litri di acqua al giorno;
- È importante mangiare almeno una porzione di carne, pesce, pollame o uova;
- Gli alimenti ricchi di fibre dovrebbero essere inclusi in quanto abbassano il colesterolo e fanno funzionare regolarmente l'intestino. Tra gli alimenti ricchi di fibre possiamo citare cereali, frutta e verdura;
- Mangiare frutta e verdura ogni giorno. Si consigliano almeno tre porzioni di ciascuno;
- Condisci il tuo cibo con aglio e cipolla invece di usare troppo sale;
- Riso e fagioli vanno consumati almeno cinque volte a settimana. La ricetta tradizionale brasiliana è ricca di tutte le proteine necessarie all'organismo.
Sebbene una buona scelta di cibo sia importante, è essenziale che ti preoccupi dell'ambiente quando mangi. Non mangiare di fretta o guardare la televisione. Consuma i tuoi pasti in un ambiente piacevole e molto tranquillo. Approfitta di questi momenti per goderti la tua famiglia.
