Alte temperature, bassa umidità relativa e non sai cosa fare? Brasil Escola ha riservato per te alcuni consigli per affrontare le ondate di caldo che comunemente colpiscono il nostro Paese.
1- Il primo consiglio e il principale è il idratazione. Quando fa caldo, si finisce per perdere molti liquidi e minerali attraverso la traspirazione, ed è molto importante sostituire ciò che è stato perso. Ricordati di bere molti liquidi, soprattutto se lavori all'aperto e sei costantemente esposto al calore del sole. Evita le bevande alcoliche e il caffè, opta per un succo naturale!
2- Quando si tratta di cibo, scegli cibi leggeri, come frutta e verdura. Se nel tuo piatto non può mancare la carne, perché non scegliere il pesce? Evita di mangiare cibi con molti grassi o cibi fritti.
3- Ricorda che il il calore rovina il cibo più velocemente, quindi conserva adeguatamente i tuoi piatti. Se porti del cibo al lavoro o prevedi di fare uno spuntino in spiaggia, ricordati di metterli in sacchetti più freschi. Evita di mangiare prodotti come maionese e yogurt, tendono a rovinarsi più facilmente.
4- Evitare indumenti che rendono difficile la sudorazione, come capi stretti e tessuti sintetici. cotone è un'ottima scelta! Prova ad usare colori più chiari, questi pezzi sono meno caldi dei vestiti scuri.
5- Se non sopporti il caldo e hai intenzione di andare in spiaggia o in piscina, ricorda che il l'esposizione al sole è consigliata solo fino alle 10:00 e dopo le 16:00.
6- Usa molto crema solare e, se possibile, utilizzare cappelli, cappelli o ombrello quando esposto al sole. Anche gli occhiali da sole devono essere indossati.
7- Se sei il tipo che non lascia il aria condizionata o lavorare in ambienti in cui questa apparecchiatura deve essere accesa, prestare attenzione alle vie respiratorie. L'aria condizionata finisce per causare un secchezza questi percorsi, che possono portare a irritazioni. Per evitare disagi, usa una soluzione salina nelle narici ogni volta che lo ritieni necessario. La soluzione salina è importante anche quando l'umidità relativa è bassa.
8- Spegni un po' apparecchiature che aumentano il calore dell'ambiente. Le lampade, ad esempio, alzano ragionevolmente la temperatura del locale. Oltre a renderti più riposato, risparmierai anche elettricità.
9- Uso umidificatori d'aria; ma se non li hai, metti una bacinella d'acqua nella stanza o un asciugamano bagnato.
10- Un'altra cura essenziale riguarda il automobili. Ricorda che un'auto esposta al sole funziona come una serra! Non far aspettare i bambini mentre risolvi un problema. Inoltre, fai attenzione quando entri nel veicolo, apri le porte e i finestrini per far uscire il calore.
Oltre a tutti i suggerimenti di cui sopra, ricorda di prestare particolare attenzione agli anziani e ai bambini!
Ora che sai come comportarti nei giorni di caldo estremo, stai calmo e aspetta giorni più miti!
Di Ma. Vanessa dos Santos
Fonte: Scuola Brasile - https://brasilescola.uol.com.br/saude/10-dicas-para-enfrentar-calor.htm