Molte persone si chiedono ccome controllare il ansia al momento dell'esame. Questo è un problema molto delicato, poiché questa sensazione può causare a basso rendimento durante il test. Diciamo che l'ansia è un evento comune nella nostra vita quotidiana, tuttavia, quando diventa sproporzionato e interferisce con la nostra qualità di vita, abbiamo una condizione patologica, che richiede cura. La psicoterapia è raccomandata in questi casi.
Leggi anche:Quali rischi può portare l'ansia allo studente?
Come controllare l'ansia durante gli esami?
I test, in generale, causano apprensione negli studenti. Alcune persone, tuttavia, si sentono a disagio sproporzionato durante l'esecuzione. Questo disagio provoca basse prestazioni, innescando problemi come guasti. Ecco alcuni preziosi consigli che possono aiutarti a controllare questa spiacevole sensazione, che crea disagio e tensione durante i periodi di prova.
preparati per la prova
La preparazione per il test è essenziale e, per questo, dovresti sempre studiare in anticipo. Cerca di prendere l'abitudine di studiare tutti i giorni, non solo il giorno prima dell'esame. Usa diverse tecniche di studio per migliorare il tuo apprendimento, come scrivere riassunti, creare mappe mentali ed eseguire esercizi.
Avere abitudini di vita sane
Eseguire attività fisiche, mangia bene e non usando sostanze come alcol e droghe sono consigli importanti per evitare attacchi di ansia. Pertanto, adottare abitudini di vita sane può aiutarti durante il test.
Leggi anche: Benefici dello sport per i bambini
Dormi bene il giorno prima del test
Dormire la notte prima della gara è qualcosa che può fare una grande differenza. È importante essere riposati e calmi al momento dell'esame, quindi non studiare di notte o di notte.
Prima di fare il test, evita di parlarne con i colleghi
La conversazione prima della prova è praticamente inevitabile, tuttavia, se si trattano temi come la difficoltà dei contenuti studiati e la necessità di prendere buoni voti, l'ansia può aumentare. Pertanto, evita che questi argomenti vengano discussi e cerca di rilassarti nei momenti prima dell'esame. Chatta su argomenti che ti danno piacere, come i tuoi hobby, gli eventi quotidiani divertenti, la musica e le serie preferite.
controlla il tuo respiro
Il controllo del respiro può aiutare molto le persone che soffrono di ansia, quindi pratica esercizi quotidiani per aiutarti in questo. Lo yoga, ad esempio, è consigliato per combattere l'ansia e può aiutarti a conoscere meglio il tuo corpo ed evitare le crisi. Nei momenti di valutazione, ad esempio, prova a respirare profondamente. Una tecnica ben nota è quella di espira usando il doppio del tempo impiegato per inspirare. Ciò significa che se la tua inspirazione dura tre secondi, l'espirazione deve impiegarne sei.
Bevi acqua durante la gara
Uno studio in Gran Bretagna ha mostrato che l'acqua potabile durante una valutazione può aumentare le possibilità di ottenere buoni voti. Una delle spiegazioni è che bere acqua durante i test allevia l'ansia e, di conseguenza, favorisce le prestazioni.
Leggi anche: Importanza dell'idratazione durante gli studi
Non farti prendere da domande di cui non conosci la risposta.
Hai trovato una domanda di cui non conosci la risposta? Non farti prendere dal panico e continua a rispondere a chi puoi. Dopo aver risposto alle domande che ritieni più facili, torna indietro e rivedi quelle che hai trovato più difficili. Se ne senti il bisogno, prenditi una pausa, respira e prova a rispondere di nuovo.
Non prestare attenzione ai colleghi
Concentrati sul test ed evita di notare se altri studenti hanno finito di sostenerlo. Ricorda che ogni persona ha il suo ritmo e non rispondere sempre velocemente al test è un segno di successo.
Cerca l'aiuto di un esperto
Se noti che, anche usando tecniche diverse, l'ansia ti prende ancora durante i test, chiedi aiuto. La terapia è molto importante nei casi in cui l'ansia diventa patologica. Consulta uno psicologo o uno psichiatra e fissa un appuntamento.
Di Vanessa Sardinha dos Santos
Insegnante di biologia
Fonte: Scuola Brasile - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm