Kegelisahan, lekas marah, perubahan suasana hati, pembengkakan di beberapa bagian tubuh... Ini adalah gejala klasik yang biasanya dialami sebagian besar wanita pada periode yang dikenal sebagai ketegangan pramenstruasi.TPM), yang terjadi beberapa hari sebelum dimulainya siklus menstruasi. Apakah mungkin untuk mengurangi gejala ini dengan cara alami? Ya! Beberapa makanan sangat membantu!
Ahli gizi klinis Jordana Colombo, dari Goiânia (GO), menekankan bahwa makanan yang mengandung kafein meningkatkan denyut jantung, yang menyebabkan agitasi dan lekas marah selama periode tersebut. Ham, sosis, dan dada kalkun juga tidak diindikasikan karena banyaknya garam dan pengawet dalam komposisinya, yang membantu dalam retensi cairan pada periode yang bersangkutan.
Karena merangsang, kopi tidak diindikasikan dalam TPM
Menurut Karin Honorato, ahli gizi olahraga klinis dan fungsional dari Belo Horizonte, makanan yang merangsang, seperti cola dan minuman ringan berbasis kakao, merangsang sistem saraf, yang, berkali-kali, sudah tidak seimbang. Makanan olahan, seperti tepung putih dan nasi, meningkatkan insulin darah, yang menyebabkan dorongan untuk permen, tidak seperti makanan utuh, yang membantu mengurangi kecemasan, lekas marah dan kegugupan.
HAI keinginan makan permenbiasanya meningkat selama PMS, tetapi tidak ditunjukkan oleh para profesional. “Makanan yang mengandung sejumlah besar gula dalam komposisi meningkatkan proses inflamasi pada periode tersebut”, kata Jordan.
Karin, ahli gizi dari Minas Gerais, menjelaskan bahwa gula menghilangkan mineral penting dari tubuh yang membantu mengendalikan keinginan untuk makanan manis, seperti gula. krom, dan itu membantu untuk bersantai, seperti magnesium ini adalah kalsium. Unsur-unsur ini juga berpartisipasi dalam keseimbangan neurotransmiter ketenangan.
Jadi apa yang harus dimakan?
Untuk membantu Anda memiliki lebih banyak ketenangan pikiran selama periode tersebut, rekomendasinya adalah makan pisang, royal jelly dan makanan utuh, yang kaya akan vitamin B6 dan triptofan. Untuk mengurangi rasa sakit di payudara – bagian tubuh yang biasanya bengkak sebelum dan selama periode menstruasi –, ia menunjukkan biji bunga matahari yang kaya akan vitamin E. Akhirnya, untuk mengurangi keinginan akan permen, profesional menyarankan untuk memasukkan kayu manis ke dalam makanan.
Ahli gizi Jordana Colombo menyiapkan daftar: makanan diperbolehkan selama TPM. Tulis!
→ Daun hijau tua, seperti kangkung dan brokoli, susu dan turunannya: memiliki kalsium, yang mengurangi rasa sakit sakit perut menstruasi dan lekas marah;
→ Nasi merah, daun hijau tua, kecambah dan buncis: memiliki magnesium, yang meningkatkan perubahan suasana hati dan lekas marah;
→ Omega 3 dan 6 (minyak ikan laut, salmon dan tuna) dan biji rami: mengandung asam lemak, yang mengurangi pembengkakan, pengeroposan tulang, dan mengurangi iritabilitas;
→ Kiwi, acerola, nanas, strawberry, lemon, jeruk, jambu biji dan jambu mete: memiliki Vitamin C, yang bertindak dalam produksi neurotransmiter, perbaikan tidur dan kontrol kecemasan;
→ Beras merah, bibit gandum, gandum, kenari, kacang tanah, hati sapi, daun hijau dan kacang polong: dengan memiliki vitamin B6 dalam komposisi, mereka membantu mengurangi sakit kepala dan mengurangi iritabilitas. Makanan ini meningkatkan produksi serotonin, yang merupakan neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk kesenangan dan kesejahteraan.
→ Daging merah, ayam, ikan dan seafood: memiliki vitamin B12, yang melawan anemia. “Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan kelemahan dan keputusasaan”, jelas ahli gizi.
Oleh Silvia Tancredi
Tim Sekolah Brasil
Sumber: Sekolah Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/influencia-alimentacao-na-tpm.htm
