Tak jarang, dalam perbincangan antar teman atau keluarga, sebagian orang berkomentar bahwa mereka bangun dalam keadaan lelah. Atau apakah mereka punya yang lain masalah yang berhubungan dengan tidur.
Ini adalah laporan yang mengkhawatirkan. Ini karena tidur bukan sekedar “kemewahan” yang kita berikan pada tubuh kita; Itu adalah sesuatu yang dia butuhkan.
lihat lebih banyak
Mengapa kita bangun lebih awal seiring bertambahnya usia? Memahami!
4 Sikap Orang Tua Ini Bikin Anak Lebih Bahagia,…
Apa yang terjadi jika saya kurang tidur?
Tidur malam kita adalah kebutuhan biologis. Ini menentukan bagaimana hari kita nantinya, karena secara langsung mempengaruhi suasana hati dan kemampuan kita untuk berkonsentrasi.
Dan juga dalam kesehatan jangka panjang kita. Lagi pula, malam tanpa tidur bisa lebih dari sekadar mudah tersinggung dan lelah. Hal ini juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan akhirnya munculnya diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Belum lagi dampaknya bagi kesehatan mental. Penelitian terbaru menyimpulkan bahwa ada korelasi antara kurang tidur dan gangguan seperti kecemasan dan depresi.
Berapa banyak tidur yang saya perlukan?
Hal ini dapat bervariasi dari orang ke orang dan melibatkan beberapa faktor, seperti usia, aktivitas fisik, dan gaya hidup.
Kami tumbuh dengan mendengar bahwa orang dewasa yang sehat harus melakukannya tidurRata-rata, antara tujuh dan delapan jam semalam, namun ini mungkin bukan aturan yang tepat untuk Anda.
Beberapa orang mungkin merasa sangat bugar dengan enam jam di tempat tidur, dan yang lain membutuhkan lebih banyak waktu. Penting untuk memahami tubuh Anda dan mengetahui apa yang diminta dari Anda.
Ada beberapa tanda tidur malam yang tidak menyegarkan: mudah tersinggung dan kurang fokus pada situasi rutin sederhana, seperti mengemudi dan membaca. Dan gejala paling klasik: kantuk sepanjang hari.
(Gambar: pengungkapan)
Bagaimana saya bisa meningkatkan kualitas tidur saya?
Pertama-tama, pastikan lingkungan tempat Anda berbaring sesuai: berventilasi baik, gelap, dan tenang. Setelah itu, ada kebersihan tidur, rutinitas persiapan tidur.
Langkah pertama adalah menghindari kafein dan layar (ponsel, televisi, komputer) tepat sebelum tidur. Idealnya, Anda tidak boleh minum stimulan apa pun sampai jam 4 sore dan menjauhi perangkat elektronik satu jam sebelum tidur.
Langkah kedua adalah memperlambat tubuh dan pikiran Anda. Untuk mencapai hal ini, Anda dapat mencoba banyak teknik. Beberapa orang suka minum teh yang menenangkan, mencium aroma yang menenangkan di sekitarnya (seperti lavendel dan kamomil) dan melakukan meditasi terpandu atau latihan pernapasan.
Orang lain juga suka menyalakan lampu kebisingan putih menyentuh. Dalam hal ini yang dimaksud adalah bunyi mencicit, suara hujan atau gelombang laut.
Dan terakhir, perlu digarisbawahi bahwa melakukan latihan fisik secara teratur akan sangat meningkatkan kualitas tidur Anda. Hanya saja, jangan melakukannya sesaat sebelum tidur, jika tidak maka akan menimbulkan efek sebaliknya.
Lulus dalam Komunikasi Sosial dari Universitas Federal Goiás. Bergairah tentang media digital, budaya pop, teknologi, politik dan psikoanalisis.
