Tidur malam yang cukup sangat penting untuk seluruh fungsi tubuh kita – bukan hanya untuk menghindari lingkaran hitam dan kelelahan, seperti yang dipikirkan banyak orang.
Tubuh yang “tidur nyenyak” adalah tubuh yang fisiologinya bekerja dengan baik, otaknya tajam, dan otot-ototnya sedang dalam masa pemulihan dan bahkan hipertrofi.
lihat lebih banyak
Kencan Modern: Ayah di Jepang Lebih Banyak Berkencan Daripada…
Memelihara bumi: pelajari bagaimana kulit telur dapat MENGUBAH…
Tahukah Anda bahwa tidur nyenyak adalah bagian penting dari kehidupan kebugaran Anda? Begitulah! Ini sama pentingnya dengan mengonsumsi whey dan creatine.
Dalam sebuah wawancara dengan program “The Noite” SBT, spesialis Pengobatan Tiongkok Peter Liu memberi tahu presenter Danilo Gentili beberapa tips tentang cara mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Apa lagi yang menghalangi tidur malam yang nyenyak?
Menurut Peter Liu, keluhan terbesar pasiennya adalah sulit tidur. Perasaan berbaring di tempat tidur dan tidak tertidur, atau berkeliaran di sekitar rumah tanpa merasa ingin meletakkan kepala di atas bantal dan bersembunyi di balik selimut.
Dalam wawancara dengan Danilo Gentili, dokter spesialis mengatakan bahwa perlunya mendorong tubuh untuk sedikit istirahat dan orang tersebut melakukan a kebersihan tidur, sebelum hal lainnya. Hal inilah yang paling menghalangi orang untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
“Sebelum tidur harus mandi, menjaga kebersihan tidur, mematikan lampu”, spesialis memulai. “Tuliskan semua yang ada di kepalamu. Ambil selembar kertas dan berikan kepada Anda besok'”, tambahnya.
Liu kemudian mengajarkan teknik pernapasan sempurna yang akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. “Tarik napas, tahan selama tiga [detik] dan lepaskan. Tarik napas tiga kali seperti ini”, jelasnya. “Lalu, tahan selama empat [detik]. Dan jumlahnya terus meningkat.”
Simak wawancara yang diberikan oleh Peter Liu selengkapnya:
Pengaruh makanan
Tahukah kamu saat nenekmu menyuruhmu untuk tidak tidur dengan perut kenyang? Dia sangat benar. Perut yang kenyang dan bekerja tanpa kenal lelah untuk mencerna tidak akan membuat otak Anda istirahat.
Lebih lanjut menurut Peter Liu, ada beberapa makanan yang bisa membantu memperbaharui tidur Anda. Dia mengklaim bahwa zucchini, timun, kangkung dan jahe dapat membantu Anda tidur nyenyak.
Lulus dalam Komunikasi Sosial dari Universitas Federal Goiás. Bergairah tentang media digital, budaya pop, teknologi, politik dan psikoanalisis.
