Semua orang tahu bahwa latihan fisik mencegah perkembangan penyakit, meningkatkan kesehatan mental dan bahkan dapat meningkatkan harapan hidup.
Namun, sering kali kita tidak melakukan aktivitas fisik secara rutin, dan seiring bertambahnya usia, harga gaya hidup yang tidak banyak bergerak bisa sangat tinggi. Jadi, periksa mana yang terbaik. latihan untuk orang di atas 45 tahun dan kembali bergerak setiap hari.
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Baca selengkapnya: Pelajari cara mengatasi lingkaran hitam dengan cara sederhana
Latihan fisik yang ideal untuk mereka yang berusia di atas 45 tahun
- Gerak badan
Menurut para ahli, manusia menderita kehilangan massa otot saat proses penuaan dimulai. Dengan ini, binaraga bisa menjadi latihan mendasar untuk pemulihan otot ini.
Oleh karena itu, meskipun Anda ingin melakukan aktivitas lain, Anda tidak boleh melepaskan latihan ini di gym. Itu karena tidak ada latihan lain yang akan melindungi dari cedera dan memastikan massa ramping seperti binaraga.
- Latihan kardiovaskular berdampak rendah
Bagi mereka yang kembali bergerak sedikit demi sedikit, yang ideal adalah memilih latihan kardio yang berdampak rendah pada otot dan persendian. Oleh karena itu, sepeda statis, berjalan di atas treadmill atau di luar ruangan, dan aktivitas air paling cocok untuk kelompok usia ini.
- Latihan yang mempromosikan penguatan inti
Pusat tubuh kita disebut inti, dan itu adalah area yang menghubungkan bagian atas dengan bagian bawah. Karena itu, dia menopang tulang belakang, yang tersusun dari otot perut, misalnya. Selain itu, memperkuat daerah ini membantu melindungi tulang belakang dan otot-ototnya berperan penting dalam pergerakan lengan dan kaki.
Selain itu, mereka membuat batang tubuh lebih kencang dan memiliki perkembangan yang lebih besar sebagai titik tumpu pergerakan anggota badan. Artinya, memperkuat inti membantu kinerja tubuh yang lebih baik secara keseluruhan, yang menghasilkan kualitas hidup yang lebih baik seiring bertambahnya usia.