Hari ini, kami membawakan 5 latihan meningkatkan daya tahan. Salah satu perhatian lansia adalah untuk dapat menjaga kondisi fisik, karena mereka menyadari bahwa seiring bertambahnya usia, mereka menjadi kurang tahan.
Menurut Harvard Health Publishing, ada kerugian bertahap resistensi selama bertahun-tahun. Nantikan tips dan latih latihan setiap hari!
lihat lebih banyak
Kesehatan yang Lebih Baik dalam Dua Hari: Efektivitas yang Mengejutkan dari Latihan Akhir…
Kementerian Kesehatan memperluas pengobatan HIV dengan obat baru…
Baca selengkapnya: Ketahui pentingnya latihan fisik dalam kehidupan sehari-hari Anda
5 latihan untuk mendapatkan daya tahan
Itu latihan diindikasikan bagi mereka yang berniat untuk meningkatkan kondisi fisik mereka. Simak apa saja di bawah ini.
Jongkok Piala Dumbbell
Ini adalah latihan yang bagus untuk membangun daya tahan. Untuk melakukan squat, Anda harus memiliki halter di tengah jantung Anda dan pastikan siku Anda berada di bawah halter. Gerakkan pinggul ke belakang dan jongkok ke lantai. Segera setelah itu, tekuk glutes, kembali ke posisi awal dan Anda akan melakukan satu pengulangan. Lakukan 12 hingga 15 repetisi.
Paru-paru dengan Dumbbell
Dumbbell lunges dimulai dengan Anda memegang dumbbell di masing-masing tangan. Kemudian letakkan satu kaki ke belakang dan turunkan hingga tulang kering Anda hampir menyentuh tanah. Sementara itu, letakkan kaki lainnya ke depan dan tekuk lutut. Setelah gerakan ini, kembali ke posisi awal dan Anda akan menyelesaikan satu pengulangan. Ulangi 12 hingga 15 gerakan untuk setiap kaki. Kemajuan Anda dalam latihan ini akan menjadi bukti peningkatan daya tahan.
Baris Berat Badan
Gunakan peralatan yang sesuai untuk melakukan gerakan ini, baik itu gelang, palang atau cincin TRX. Untuk awal gerakan, posisikan kedua kaki ke depan dan condongkan tubuh sedikit ke belakang, minimal 45 derajat. Jaga pinggul Anda tetap tinggi dan otot Anda tegang. Lakukan gerakan dengan siku ke arah pinggul dan tarik tubuh ke depan. Luruskan lengan Anda sepenuhnya untuk mendapatkan regangan yang kuat pada tulang belikat Anda. Lakukan 15 hingga 20 repetisi.
interval pendayung
Jika Anda ingin banyak meningkatkan stamina, latihan ini merupakan tambahan yang sempurna untuk rutinitas kebugaran Anda. Latihan mensimulasikan gerakan mendayung, jika Anda seorang pemula, Anda harus melakukan sprint yang lebih pendek. Lima set lari 200 meter, lalu istirahat. Cobalah untuk mengimbangi setiap set 200 meter.
dorongan kereta luncur
Untuk melakukan gerakan ini, Anda membutuhkan kereta luncur gym. Mulailah dengan bobot ringan pada peralatan. Gerakan tersebut terdiri dari mendorong peralatan sejauh 20 hingga 40 meter sehingga badan mendorong palang pada sudut 45 derajat. Istirahat 2-5 menit sebelum melakukan pengulangan lainnya. Lakukan 5 repetisi gerakan.