Banyak orang mengeluh merasakan sakit punggung - yang disebut nyeri punggung bawah -, tetapi seringkali kitalah yang menyebabkannya. Baik itu postur tubuh yang buruk, beberapa kondisi kesehatan atau peradangan yang disebabkan oleh gerakan yang salah. Nah, itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi sakit punggung.
Baca selengkapnya: Bagaimana cara memijat sendiri untuk mengurangi rasa sakit dan stres?
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Nyeri punggung bawah dan nyeri punggung: hal yang sama?
Nyeri punggung bawah adalah salah satu jenis nyeri punggung yang paling umum. Ya, itu bisa terjadi karena kurangnya latihan penguatan, peregangan atau bisa juga sudah ada sebelumnya oleh kondisi seperti hernia diskus misalnya.
Rasa sakit ini biasanya menyebabkan banyak ketidaknyamanan dalam gerakan sehari-hari seperti bangun, berbaring, membungkuk, dan bahkan berjalan. Jadi, cara terbaik untuk mencegah rasa sakit ini adalah merawat tubuh Anda dengan melakukan latihan peregangan.
Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan?
- rilekskan tubuh
Menjaga tubuh Anda tetap dan rileks adalah strategi yang baik untuk menghilangkan rasa sakit yang lebih ringan. Berdiri sedemikian rupa sehingga punggung lurus selama beberapa menit dan menghindari posisi yang sama adalah cara untuk melegakan otot di punggung dan mengurangi rasa sakit.
- Lakukan peregangan saat bangun tidur
Meregangkan tubuh, terutama di saat-saat pertama hari, merupakan cara untuk membuat tubuh bergerak dan memperkuat, mencegah nyeri otot atau bahkan meredakan nyeri pada saat yang tepat, tanpa banyak upaya.
- Tas termal (panas)
Selain itu, menggunakan kantung panas untuk diletakkan di tempat nyeri selama 20 menit menyebabkan pembuluh darah melebar dan meredakan sensasi nyeri, memberikan perasaan rileks.
- Sebagai upaya terakhir: obat-obatan
Jika rasa sakitnya terlalu hebat, maka sah menggunakan obat pelemas otot atau antiradang untuk membantu meredakan rasa sakit (dengan petunjuk medis yang tepat).
- Rutinitas sehat, berat badan stabil
Selain itu, jika Anda kelebihan berat badan, kemungkinan rasa sakit tersebut disebabkan oleh hal tersebut. Oleh karena itu, penting untuk mempertahankan rutinitas yang sehat dan memiliki berat badan yang direkomendasikan untuk Anda dan tidak menyebabkan ketidaknyamanan jangka panjang.