4 makanan kaya kalsium teratas

Kalsium adalah salah satu nutrisi terpenting untuk memastikan, secara umum, dukungan tubuh kita. Ada beberapa makanan yang kaya akan unsur ini yang lebih umum dari yang Anda kira. Jadi, periksa beberapa opsi sekarang. makanan kaya kalsium untuk memperkuat tubuh Anda.

Baca selengkapnya: Pahami bagaimana stres dapat memengaruhi diabetes

Ketahui pentingnya kalsium bagi tubuh

Kalsium adalah salah satu mineral yang paling banyak ada di tubuh kita. Ditemukan terutama di tulang, dapat membentuk sekitar 2% dari berat badan. Dalam pengertian ini, nutrisi ini sangat penting untuk memastikan pembekuan darah, meningkatkan kekuatan struktur gigi dan tulang, di antara manfaat lainnya.

Oleh karena itu, memastikan asupan harian elemen ini penting untuk menyeimbangkan massa tulang dan mencegah penyakit seperti osteoporosis. Jadi, cara yang baik untuk mengatur nutrisi ini adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu. Lihat beberapa yang memiliki banyak kalsium di bawah ini.

1. susu dan turunannya

Susu kaya akan kalsium, menawarkan sekitar 250 mg mineral ini dalam gelas berukuran 200 ml. Jadi, beberapa produk susu juga memiliki kadar kalsium yang baik dalam komposisinya.

Dalam kasus keju segar Minas, dalam satu irisan dimungkinkan untuk menemukan 205 mg kalsium, sedangkan pada keju mozzarella, sekitar 100g dimungkinkan untuk menemukan 730g nutrisi. Dalam kasus yogurt alami, dalam pot 100g, dimungkinkan untuk menemukan sekitar 150g kalsium.

2. Haver

Oat dikenal sebagai makanan kaya serat, tetapi juga memiliki jumlah kalsium yang relevan. Dengan demikian, dimungkinkan untuk menemukan sekitar 80g kalsium di setiap porsi 100g gandum gulung.

3. Telur

Dalam kasus telur, setiap 100g bisa mendapatkan sekitar 50g kalsium.

4. Lentil

Lentil adalah sumber protein yang bagus dan juga kaya akan kalsium. Oleh karena itu, dimungkinkan untuk menemukan 107g kalsium di setiap 100g lentil kering dan mentah.