Otot kita biasanya mengecil seiring bertambahnya usia, karena ini adalah salah satu perubahan utama yang terjadi seiring bertambahnya usia. Namun, ketahuilah bahwa tidak harus seperti itu dan ada cara untuk mengatasi situasi ini. Itulah mengapa hari ini kami akan memperkenalkan Anda pada 3 aturan untuk mempertahankan dan membentuk otot setelah usia 60 tahun.
Baca selengkapnya: Faktor yang membuat lanjut usia meningkatkan harapan hidup mereka
lihat lebih banyak
Kesehatan yang Lebih Baik dalam Dua Hari: Efektivitas yang Mengejutkan dari Latihan Akhir…
Kementerian Kesehatan memperluas pengobatan HIV dengan obat baru…
Kebiasaan mempertahankan dan mendapatkan otot setelah 60
Penuaan menyebabkan banyak perubahan pada tubuh kita, dan seperti yang telah Anda lihat, hilangnya massa otot adalah salah satu yang utama. Seiring berlalunya waktu, kita menggunakan semakin sedikit otot kita, sehingga terjadi pergeseran jaringan, pengurangan otot dan peningkatan lemak.
Studi menunjukkan bahwa sekitar 3% massa otot berkurang setiap dekade setelah usia 30 tahun. Saat otot hilang, beberapa dampak juga dihasilkan, seperti sarcopenia, penurunan mobilitas, peningkatan risiko jatuh dan banyak lainnya.
Namun, setelah usia 60 tahun juga menjadi lebih sulit untuk membentuk otot, jika dibandingkan dengan usia 20 tahun. Namun meskipun demikian, mempertahankan massa otot atau bahkan meningkatkannya di usia tua adalah mungkin dan harus didorong. Lihat tips di bawah ini.
1. latihan kekuatan
Pelatihan latihan kekuatan untuk manula sangat penting untuk mempertahankan atau mendapatkan massa otot. Lagi pula, jenis aktivitas ini merangsang anabolisme otot (peningkatan massa) secara progresif.
Oleh karena itu, idealnya adalah Anda memulai latihan secara perlahan dan menambah beban secara perlahan seiring waktu. Perlu disebutkan bahwa bimbingan seorang profesional sangat penting untuk menghindari cedera.
2. Makanan
Asupan protein yang cukup sangat penting dalam proses ini. Ini terjadi karena otot kita terbuat dari nutrisi ini, dan perlu dikonsumsi melalui makanan.
Makanan sumber protein biasanya yang berasal dari hewani seperti daging, telur dan keju, namun ada juga sumber nabati seperti kedelai dan kacang-kacangan. Dianjurkan untuk mengkonsumsi setidaknya satu makanan sumber protein setiap kali makan untuk menghindari hilangnya massa otot.
3. Istirahat
Meski sering diabaikan oleh banyak orang, istirahat merupakan bagian mendasar dari proses pemeliharaan otot. Setiap kali kita berolahraga, kita "melukai" serat otot itu, jadi kita perlu istirahat agar bisa pulih.
Dengan demikian, dikombinasikan dengan olahraga yang baik, pola makan yang cukup, dan istirahat yang cukup, serat otot beregenerasi dan menjadi lebih kuat. Dengan cara ini, kami mempertahankan rangsangan untuk mempertahankan otot atau bahkan mendapatkan lebih banyak.