Serotonin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, adalah neurotransmitter yang mungkin terkait dengan beberapa fungsi, seperti pengaturan tidur, perbaikan mood dan fungsi kognitif, serta perasaan kesejahteraan. Mengingat pentingnya zat ini, sekarang kami akan memberi tahu Anda cara meningkatkan serotonin secara alami.
Baca selengkapnya: Ini adalah 4 tanda utama yang menunjukkan harga diri rendah
lihat lebih banyak
Kesehatan yang Lebih Baik dalam Dua Hari: Efektivitas yang Mengejutkan dari Latihan Akhir…
Kementerian Kesehatan memperluas pengobatan HIV dengan obat baru…
Bagaimana serotonin diproduksi? mengerti sedikit lebih baik
Apa yang merangsang produksi serotonin masih dipertanyakan. Dalam pengertian ini, sudah diketahui bahwa, dalam organisme tanpa depresi, puncak neurotransmitter ini terjadi dalam aktivitas yang menyenangkan, yang membawa perasaan sejahtera.
Selain itu, juga ditemukan adanya produksi serotonin dalam jumlah besar di usus, dari asam amino triptofan, yang diperoleh melalui makanan. Dengan demikian, partisipasi bakteri usus dalam produksi serotonin juga sedang dipelajari.
Cara meningkatkan produksi serotonin secara alami
1. melakukan aktivitas fisik
Cara alami untuk meningkatkan produksi hormon perasaan senang adalah melalui aktivitas fisik. Hal ini karena peningkatan detak jantung saat berolahraga dapat meningkatkan kadar serotonin di otak, yang dapat dikaitkan dengan produksi endorfin, yang juga membantu dalam peningkatan humor.
2. makan dengan baik
Nutrisi yang paling relevan untuk produksi serotonin adalah magnesium, kromium, seng, vitamin D, omega 3, vitamin B, dan triptofan. Oleh karena itu, diet untuk asupan nutrisi yang cukup harus kaya akan makanan seperti buah-buahan, minyak sayur, biji-bijian, ikan, dan sayuran.
3. berjemur setiap hari
Paparan sinar matahari setiap hari juga dapat meningkatkan kadar serotonin, karena paparan sinar matahari mendukung produksi vitamin D, yang, pada gilirannya, berdampak pada metabolisme asam amino triptofan dan, akibatnya, membantu pembentukan asam amino dalam jumlah yang lebih besar serotonin.
4. Lakukan aktivitas yang meningkatkan relaksasi tubuh
Beberapa aktivitas seperti meditasi dan yoga, misalnya, dapat membantu meningkatkan kadar serotonin. Dengan mempraktikkan aktivitas ini, dimungkinkan untuk mengatur sinyal saraf dengan lebih baik dan meningkatkan aksi neurotransmiter, meningkatkan perasaan sejahtera.
Selain itu, kegiatan ini memiliki, di antara tujuannya, pencegahan dan pengurangan gejala stres dan kecemasan, dan oleh karena itu, mereka juga membantu mengatur kadar kortisol, yang memiliki efek sebaliknya serotonin. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk meningkatkan aksi hormon ini di dalam tubuh.