Agar tidur nyenyak, diperlukan beberapa kebiasaan dasar, seperti melakukan aktivitas fisik di siang hari dan mengonsumsi makanan ringan untuk membantu pencernaan. Selain itu, tidak istirahat dengan baik dan selama waktu yang ideal dapat mempengaruhi kesehatan mental, seperti merampas kita tubuh tidur untuk waktu yang lama meningkatkan kemungkinan bahwa kita akan berada dalam suasana hati yang buruk atau lebih rongseng. Nah, simak beberapa rekomendasi untuk meningkatkan kualitas tidur Anda berikut ini.
Baca selengkapnya: Hindari makanan ini dan insomnia mungkin berhenti menjadi masalah bagi Anda.
lihat lebih banyak
Kesehatan yang Lebih Baik dalam Dua Hari: Efektivitas yang Mengejutkan dari Latihan Akhir…
Kementerian Kesehatan memperluas pengobatan HIV dengan obat baru…
Waktunya tidur nyenyak
Menurut para ahli, tidur antara pukul 22.00 dan 23.00 adalah waktu terbaik untuk menikmati tidur. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa tertidur selama waktu ini baik untuk jantung Anda dan melindungi dari penyakit jantung, jadi istirahat pada waktu yang ditentukan sangatlah penting.
Selain itu, saat-saat ini juga menyebabkan otak mulai memproduksi melatonin, yang memang kita butuhkan untuk mulai beristirahat. Untuk alasan ini juga, interval dari pukul 22:00 hingga 23:00 adalah yang paling cocok.
Meski begitu, masih ada beberapa trik yang harus diperhatikan saat beristirahat untuk memenangkan pertarungan insomnia, daripada terlebih dahulu mengatakan waktu terbaik untuk tertidur.
Kiat untuk tidur yang lebih baik
- Kelola jam tidur;
- Makan malam lebih ringan dan makanan sehat di malam hari;
- Hindari minuman dengan kandungan energi di malam hari;
- Lakukan latihan fisik harian;
- Hindari menggunakan ponsel saat tidur;
- Minumlah teh yang merangsang tidur.
Misalnya: teh kamomil
Teh kamomil banyak digunakan untuk menimbulkan rasa kantuk dan ketenangan, sehingga diindikasikan dalam situasi stres atau insomnia. Menurut beberapa penelitian ilmiah, tanaman ini tampaknya sangat efektif dalam menginduksi tidur, karena telah terbukti memiliki efek menenangkan.
Meskipun ilmu pasti dari tindakan ini tidak diketahui, chamomile diyakini bekerja pada reseptor benzodiazepin, sehingga mengurangi efek sistem saraf. Selain itu, uap yang dikeluarkan teh chamomile saat dihirup juga terbukti menurunkan tingkat stres. Lihat cara melakukannya:
Bahan-bahan
- bunga chamomile segar;
- 250ml air.
Metode persiapan
- Pertama, bersihkan bunga dengan air dan keringkan dengan handuk kertas;
- Kemudian masukkan bunga ke dalam air yang sudah direbus dan biarkan meresap selama kurang lebih 10 menit;
- Terakhir, saring bunganya dan biarkan agak dingin, lalu siap untuk diminum!
