Sebagai seorang anak, rasa takut akan kegelapan dan tidur jauh dari orang tua di malam hari diatasi dengan pintu yang terbuka, lampu atau salah satu lampu berwarna yang dicolokkan ke stopkontak. Namun, cahaya berdampak besar pada tidur. Paparan cahaya dalam jumlah besar di malam hari dapat mengganggu tidur dan membahayakan kesehatan, kesejahteraan, dan produktivitas. Tapi proposal baru bertujuan untuk memperbaiki pola ini. Periksa!
Baca selengkapnya: Rekomendasi yang akan meningkatkan kualitas tidur
lihat lebih banyak
Kesehatan yang Lebih Baik dalam Dua Hari: Efektivitas yang Mengejutkan dari Latihan Akhir…
Kementerian Kesehatan memperluas pengobatan HIV dengan obat baru…
Bagaimana cahaya memengaruhi tidur?
Berbagai jenis cahaya dan waktu pencahayaan memiliki efek berbeda pada tidur. Sinar matahari dan bola lampu putih intensitas tinggi, misalnya, tidak berinteraksi dengan metabolisme Anda dengan cara yang sama. Bagaimanapun, sebagian besar gangguan tidur yang disebabkan oleh cahaya dapat dibagi menjadi dua kelompok:
- Efek pada melatonin;
- Ritme sirkadian.
Dampak cahaya pada melatonin
Melatonin bekerja dengan meningkatkan rasa kantuk, memudahkan transisi antara terjaga dan tidur. Produksi melatonin tergantung pada terjadinya kegelapan dan, oleh karena itu, cahaya dapat dianggap sebagai penjahat tidur yang hebat.
Retina mendeteksi penurunan cahaya alami di sore hari sebagai pemicu kelenjar pineal untuk mulai memproduksi hormon tidur. Dengan kata lain, otak mengetahui saatnya untuk mulai bersiap-siap untuk tidur karena menerima "sinyal" langsung dari mata.
Minimalkan efek cahaya pada tidur
Kebersihan tidur mengacu pada serangkaian teknik yang digunakan sebelum tidur yang mendorong tidur yang lebih sehat, yaitu cara Anda mempersiapkan diri untuk tidur. Saat Anda pergi tidur, mulailah meredupkan lampu dan paparan elektronik, misalnya, dan hindari menggunakannya untuk "menidurkan" Anda.
Berikut adalah beberapa saran yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda:
- Perhatikan tingkat kecerahan layar;
- Lakukan aktivitas fisik di pagi hari;
- Buat rutinitas dengan waktu tetap untuk tidur dan bangun;
- Tingkatkan paparan cahaya di pagi hari;
- Beberapa saat sebelum tidur, putuskan sambungan dari perangkat elektronik.
