Ya, sangat bisa dimaklumi jika seseorang merasa tidak nyaman di lingkungan yang kurang cahaya, lagipula siapa yang suka kegelapan? Namun, kita harus puas dengan kegelapan, karena hal itu menyebabkan produksi melatonin, hormon tidur, di dalam tubuh kita. Karena itu, luminositas yang berlebihan akhirnya merusak kualitas tidur, mengganggu istirahat dan merugikan kesehatan. Pahami caranya:
Baca selengkapnya: Ritual INFALLIBLE untuk meningkatkan kualitas tidur Anda
lihat lebih banyak
8 tanda yang menunjukkan bahwa kecemasan hadir di…
Direktur sekolah campur tangan dengan hati-hati ketika melihat seorang siswa mengenakan topi di…
Dampak gelap pada tidur
Saat kita bersentuhan dengan cahaya, mata kita menyampaikan informasi tersebut ke neuron yang bertanggung jawab untuk mengatur jam. otak biologis. Akibatnya, luminositas yang berlebihan menjadi berbahaya bagi tubuh kita, karena tidak mengetahui waktu tidur telah tiba, sehingga mempengaruhi kesehatan kita.
Sebuah survei yang dilakukan di Amerika Serikat mempertemukan dua kelompok yang pesertanya masing-masing tidur selama dua malam di dua lingkungan yang berbeda. Kelompok pertama diamati di lingkungan dengan cahaya mendekati kegelapan total dan yang lainnya dengan cahaya menyala penuh. Periksa hasilnya:
1. Lampu menyala
Orang-orang memiliki waktu istirahat yang lebih singkat dan tingkat resistensi insulin meningkat secara signifikan, yang mempengaruhi tingkat gula darah. Selain itu, detak jantung peserta kelompok ini tetap tinggi.
2. Matikan
Mereka yang tidur tanpa cahaya tidurnya benar-benar diperhatikan, menjauhi risiko yang dapat membahayakan kesehatannya.
Ikuti langkah-langkah ini untuk tidur tanpa lampu menyala
Karena adaptasi bukanlah tugas yang mudah untuk diselesaikan, kami tunjukkan beberapa tips tentang cara mempercepat proses ini. Periksa:
Kurangi paparan cahaya buatan sebelum tidur
- Jangan gunakan ponsel, tablet, komputer atau layar lainnya;
- Jauhi layar setidaknya 1 jam sebelum tidur.
Menghalangi cahaya memasuki ruangan
- Tutup jendela dan gorden;
- Jangan nyalakan segala jenis perangkat yang memancarkan cahaya;
- Gunakan masker yang menutupi mata.
Atur jadwal biologis Anda
- Paparkan diri Anda di bawah sinar matahari pada waktu maksimum yang diperbolehkan.
