Sudah tersebar bahwa kesehatan bukan hanya tentang fisik Anda. Dalam beberapa tahun terakhir, diskusi seputar kesehatan mental dan apa yang harus dilakukan untuk menjaga pikiran tetap sehat telah meningkat pesat, lagi pula, diketahui bahwa semakin banyak orang semakin cemas dan depresi akibat tuntutan dan rutinitas kehidupan modern.
Situasi itu bahkan berakhir dengan tekanan selama pandemi Covid-19.
lihat lebih banyak
Anggur Brasil memenangkan penghargaan label di 'Oscar' of…
Para ahli mengatakan AI adalah kekuatan untuk kebaikan
Jika mengutamakan kesehatan mental adalah salah satu resolusi 2023 Anda, Anda berada di tempat yang tepat! Di sini kami memisahkan lima praktik sederhana untuk disertakan dalam rutinitas Anda, yang akan membantu Anda menjaga kesehatan pikiran. Ayo pergi?
5 saran ini akan meningkatkan kesehatan mental Anda
Jaga dirimu
Sendirian dan menikmati kesunyian adalah dua kegiatan penting untuk pengenalan diri. Jadi, luangkan waktu dalam jadwal Anda untuk bersenang-senang dan melakukan hal-hal yang benar-benar Anda sukai.
Luangkan waktu untuk pergi sendirian, kunjungi restoran yang selalu Anda dambakan, dedikasikan diri Anda pada hobi, dengarkan album dari artis favorit Anda, menari di ruang tamu, menonton serial secara berlebihan… Cukup miliki ruang angkasa!
Bergaullah dengan orang yang Anda sukai
Kesendirian memang penting, namun perlu diingat bahwa manusia bukanlah sebuah pulau. Kita adalah makhluk sosial dan membutuhkan kontak dengan orang lain.
Luangkan waktu untuk – secara fisik, jika memungkinkan – dengan orang yang Anda sayangi. Buatlah janji untuk pergi keluar untuk ngemil, tertawa, bergosip, atau sekadar berbasa-basi. Waktu berkualitas ini akan sangat meningkatkan hidup Anda.
merekam perasaan Anda
Ini adalah teknik yang sering digunakan di terapi kognitif perilaku. Menuliskan perasaan Anda sepanjang hari membantu Anda melacak sumber perasaan negatif Anda. Selain itu, ini dapat mengarahkan Anda untuk mengambil tindakan pencegahan terhadap situasi yang dapat membahayakan Anda.
Juga, ketika Anda meletakkan sesuatu yang Anda pikirkan di atas kertas, perasaan itu menjadi lebih gamblang dan karenanya tidak terlalu menakutkan. Sepertinya Anda menyadari apa yang Anda rasakan. Dengan itu, mungkin Anda bisa "menjinakkan" perasaan tersebut.
Kurangi waktu layar dan media sosial
Diketahui oleh banyak orang bahwa jejaring sosial memainkan peran penting dalam peningkatan diagnosis kecemasan dan depresi. Posting di umpan membawa banyak perasaan perbandingan, membuat dampak besar pada orang-orang di sisi lain layar.
Selain itu, jaringan juga menampilkan komentar. Banyak dari mereka dapat berbahaya bagi pembaca. Terakhir, cahaya biru yang dihasilkan oleh layar tidak bermanfaat bagi manusia, apalagi bila berlebihan.
jaga tubuhmu
Pepatah lama itu benar: “tubuh yang sehat, pikiran yang sehat”. Penelitian yang tak terhitung jumlahnya menunjukkan bahwa latihan fisik dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Banyak orang bahkan merasa perasaannya lebih terkontrol ketika mereka lebih aktif.
Lakukan aktivitas fisik yang Anda sukai. Kebanyakan orang beralih ke binaraga di gym, tetapi Anda tidak harus membatasi diri pada hal itu jika Anda tidak menyukainya. Berjalan, berenang, joging, menari ...
Semua jenis latihan fisikawan menghasilkan endorfin!
Lulus Komunikasi Sosial di Universitas Federal Goiás. Bergairah tentang media digital, budaya pop, teknologi, politik, dan psikoanalisis.