A makanan adalah faktor primordial dalam perkembangan yang baik dari pelatihan gym terlepas dari tujuannya.
Itu perlu diet dan olahraga berjalan beriringan, karena pilihan komponen makanan yang tepat dapat memberi dorongan pada tubuh dan membantunya pulih lebih cepat setelah latihan.
lihat lebih banyak
Ibu memberi tahu sekolah bahwa putri berusia 4 tahun, yang menyiapkan makan siangnya, dapat…
Putri Charlotte 'secara tidak sengaja' menyebabkan masalah bagi…
Lihat juga:10 Penyakit Akibat Pola Makan yang Buruk
Dengan itu dalam pikiran, berikut adalah beberapa tips makanan untuk meningkatkan latihan Anda. Lihat di bawah:
1- Sarapan
Yang ideal adalah sarapan setidaknya satu jam sebelum latihan (dalam hal latihan di pagi hari).
Idenya adalah sarapan ringan bersama dengan minuman olahraga. Selain itu, karbohidrat adalah pilihan mendasar dalam hal ini, karena makanan ini membantu meningkatkan kinerja dan memungkinkan Anda berlatih lebih lama atau dengan intensitas yang lebih besar.
Berikut beberapa contoh makanan yang bisa disantap untuk sarapan pagi:
- Sereal atau roti gandum
- Susu rendah lemak
- Jus
- pisang
- yogurt
- Panekuk
2- Perhatikan ukuran porsi
Penting untuk memiliki keseimbangan saat menentukan bagaimana Anda akan memberi makan. Tidak makan berlebihan atau kurang makan.
Model yang ideal adalah mengikuti cara ini: makan besar harus dikonsumsi setidaknya tiga sampai empat jam sebelum berolahraga, sedangkan makanan kecil
atau makanan ringan bisa dikonsumsi sekitar satu hingga tiga jam sebelum berolahraga.
Lihat beberapa contoh snack/makanan kecil
- batang sereal
- Pisang, apel atau buah segar lainnya
- yogurt
- smoothie buah
- Roti gandum atau kerupuk
- Sandwich dengan selai kacang
3- Nutrisi Pasca-Latihan
Untuk memulihkan simpanan energi dan glikogen (penyimpanan energi cepat tubuh, yaitu, dalam bentuk glukosa, sumber energi utama sel - diperoleh dari konsumsi karbohidrat - disimpan), dianjurkan untuk makan makanan yang kaya karbohidrat dan protein, dalam waktu dua jam setelah pelatihan.
Lihat beberapa contoh makanan pasca-latihan
- Yoghurt dan buah.
- Sandwich dengan selai kacang.
- Susu dengan cokelat.
- Smoothie yogurt.
- Roti gandum dengan sayuran.
Selain itu, yang tidak diketahui banyak orang adalah bahwa salad bisa menjadi pilihan makan yang baik setelah berolahraga, terutama salad yang kaya protein. Salad tuna, misalnya, membantu memulihkan otot dan melawan kolesterol jahat.
Tip penting dan tidak kalah penting lainnya adalah tentang hidrasi sepanjang proses (sebelum, selama, dan sesudah). Tubuh manusia membutuhkan cairan yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
Di antara yang tak terhitung jumlahnya manfaat air selama pelatihan, mereka:
- Membantu dengan hipertrofi.
- Ini membantu menurunkan berat badan.
- Membersihkan racun dari tubuh.
- Mengurangi retensi cairan dalam tubuh.
- Ini membantu suplemen bekerja lebih baik.
- Mencegah hilangnya kekuatan otot.
- Mengurangi kejadian kram.