Retensi cairan terutama ditandai dengan pembengkakan di kaki. Dalam kasus ini, yang terjadi adalah konsentrasi cairan yang lebih besar dalam sistem peredaran darah atau pada kulit. Kondisi ini bisa sangat tidak nyaman bagi siapa pun, tetapi ada beberapa cara untuk mengatasinya. Itu sebabnya hari ini kami memisahkan beberapa tips untuk mengurangi retensi cairan yang terdiri dari mengubah beberapa kebiasaan sederhana.
Baca selengkapnya: Menghindari makanan yang digoreng dapat menyingkirkan beberapa masalah kesehatan.
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Tips untuk mengurangi retensi cairan
- Minum lebih banyak air
Jangan berpikir bahwa kelebihan cairan muncul di tubuh Anda ketika Anda minum terlalu banyak air. Bagaimanapun, retensi adalah masalah dengan fungsi ginjal. Oleh karena itu, semakin Anda terhidrasi, semakin baik membalikkan situasi retensi.
- melakukan latihan fisik
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah salah satu penyebab utama retensi cairan. Itu karena mereka yang tidak berolahraga, tidak merangsang sistem peredaran darah dan lebih rentan mengalami pembengkakan, terutama di bagian kaki. Dalam hal ini, hal yang paling disarankan adalah berjalan kaki dan berlari pendek, karena latihan ini dapat memengaruhi seluruh tubuh kita. Belum lagi akan ada manfaat khusus untuk mengurangi pembengkakan kaki.
- makan lebih sedikit garam
Ada hubungan langsung antara asupan garam dan retensi cairan, karena semakin banyak garam yang Anda makan, semakin banyak konsentrasi air yang dibutuhkan tubuh Anda. Jadi, semakin sedikit garam yang Anda konsumsi, semakin sedikit kebutuhan Anda untuk menyimpan semua cairan tersebut di dalam tubuh.
Perlu disebutkan bahwa makanan olahan sebagian besar bertanggung jawab atas kelebihan garam dalam makanan kita. Oleh karena itu, jika Anda tidak tahu cara mengurangi natrium, pilihan terbaik adalah mulai dengan menghilangkan produk ini dari makanan Anda.
- Hindari karbohidrat olahan
Terakhir, ketahuilah bahwa Anda perlu mengurangi karbohidrat olahan, seperti biskuit, kue, dan pasta putih pada umumnya. Ini karena makanan ini menghasilkan lonjakan glukosa, yang menghasilkan retensi natrium dan air yang lebih besar. Belum lagi rendah serat, yang membuat pencernaan menjadi sangat sulit. Dalam hal ini, yang terpenting adalah mengutamakan makanan yang sehat dan alami.