Seperti yang Anda ketahui, ada kolesterol baik dan kolesterol jahat. Dalam pengertian ini, makanan secara langsung mengganggu keduanya. Memikirkannya, kami akan memberi tahu Anda cara meningkatkan kolesterol baik. Jadi lihat tipsnya dan perbaiki pola makan Anda!
Baca selengkapnya: Selulit: Apakah gas soda salah satu penyebabnya?
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Mengapa satu kolesterol baik dan yang lainnya buruk?
Kolesterol LDL dianggap buruk karena berat molekulnya rendah dan mudah mengendap di pembuluh darah. Dalam jangka panjang hal ini dapat menyebabkan penggumpalan darah dan memicu stroke.
Di sisi lain, HDL adalah orang baik karena bekerja dengan menghilangkan akumulasi LDL dari pembuluh dalam tubuh. Dengan ini, LDL harus dijaga pada level yang lebih rendah, sedangkan HDL harus tetap dalam jumlah yang lebih besar. Dengan mengingat hal itu, sekarang ketahuilah apa yang harus dimakan untuk meningkatkan HDL Anda.
1. Biji rami
Flaxseed adalah biji yang kaya akan lemak baik, yang diubah menjadi omega 3 di dalam tubuh dan berkontribusi pada peningkatan HDL. Dalam hal ini, rekomendasi konsumsi biji rami sebaiknya dihancurkan untuk meningkatkan penyerapan nutrisinya.
2. Minyak zaitun extra virgin
Minyak zaitun memiliki proporsi lemak bermanfaat yang baik, terutama omega 6. Dan, jika Anda belum tahu, sangat penting bagi kesehatan bahwa ada proporsi antara konsumsi omega 6 dan 3. Jadi berinvestasilah dalam makanan ini!
3. chestnut
Biji minyak adalah sumber lemak baik yang sangat baik, ditambah mineral seperti selenium dan seng. Oleh karena itu, chestnut, almond, dan kacang-kacangan layak untuk dimasukkan dalam rutinitas Anda. Namun asupan harian sebaiknya hanya beberapa unit saja, karena makanan ini cukup berkalori meski ukurannya kecil.
4. telur
Telur, khususnya kuning telur, merupakan makanan dengan lemak baik. Apalagi sampai beberapa tahun lalu ada mitos bahwa telur menaikkan kolesterol total. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa ini tidak benar.
5. buah-buahan
Buah-buahan juga sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol dalam parameter, karena mengandung serat dan, selain itu, beberapa di antaranya (seperti alpukat misalnya) juga mengandung lemak baik di dalamnya komposisi.
tip lainnya
Anyway, tips mendasar lainnya untuk meningkatkan HDL Anda adalah: latihan fisik, karena aktivitas fisik adalah musuh sirkulasi yang baik dan kesehatan secara keseluruhan. Kendalikan juga konsumsi makanan yang meningkatkan kolesterol jahat seperti gorengan dan daging olahan.
