HAI tidur itu adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi pada kehidupan yang sehat, baik untuk tubuh maupun pikiran. Oleh karena itu, perlu memperhatikan hal tersebut waktu tidur yang dibutuhkan berdasarkan usia, karena jumlah jam istirahat bervariasi sepanjang hidup. Misalnya, bayi biasanya membutuhkan rutinitas harian 14 hingga 18 jam tidur untuk memastikan perkembangan fisik dan kognitifnya. Di sisi lain, jumlah ini berkurang banyak saat mencapai tahap dewasa.
Jadi, periksa teks di bawah ini untuk mengetahuinya berapa jam tidur yang dianjurkan menurut masing-masing kelompok umur.
lihat lebih banyak
Apa yang Google tidak ingin Anda cari?
5 ras anjing hipoalergenik ideal untuk orang yang alergi
Baca selengkapnya: Tidur lebih nyenyak: Lihat teknik dan kebiasaan yang meningkatkan kualitas tidur
Berapa jam tidur yang saya butuhkan untuk tidur?
Jadi, tidak ada jumlah jam tidur yang benar, karena nilai ini secara langsung bergantung pada kelompok usia Anda. Selain itu, terlepas dari survei terkait usia, penting untuk mengenali kebutuhan tubuh sendiri untuk tidur. Lagi pula, beberapa orang berhasil merasakan kepuasan dengan rutinitas tidur yang lebih kecil atau lebih besar dari yang direkomendasikan. Dengan begitu, masing-masing perlu memetakan kapan jumlah jam tidur per hari sudah cukup atau belum.
Di antara gejala utama Anda kurang tidur adalah: rasa kantuk yang berlebihan di siang hari, kontrol emosi yang rendah, masalah ingatan, dan produktivitas yang rendah. Dalam kasus ini, penting untuk mengembangkan rutinitas baru, yang memungkinkan lebih banyak jam istirahat dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Tabel jam tidur per malam
Pada tahun 2020, Asosiasi Tidur Brasil mengembangkan Sleep Week Primer, sebuah dokumen berdasarkan pedoman dari National Sleep Foundation. Melalui survei ini, dimungkinkan untuk menemukan rata-rata yang dibutuhkan untuk setiap kelompok umur, check it out!
- Bayi baru lahir (0 hingga 3 bulan): 14 hingga 18 jam, dengan 11 hingga 19 jam dapat diterima;
- Anak-anak (4 hingga 11 bulan): 12 hingga 15 jam, dapat diterima antara 10 dan 18 jam;
- Anak-anak (1 hingga 2 tahun): 11 pagi sampai 2 siang, dapat diterima antara jam 9 pagi dan 4 sore;
- Anak-anak (usia 3 hingga 5 tahun): 10 hingga 13 jam, dapat diterima antara 8 dan 14 jam;
- Anak-anak (6 hingga 13 tahun): 9 hingga 11 jam, dengan 7 hingga 12 jam dapat diterima.
- Remaja (14 hingga 17 tahun): 8 hingga 10 jam, dapat diterima antara 6 dan 11 jam;
- Dewasa Muda (18 hingga 25 tahun): 7 hingga 9 jam, dengan 6 hingga 10 jam dapat diterima;
- Dewasa (26 hingga 64 tahun): 7 hingga 9 jam, dengan 6 hingga 10 jam dapat diterima;
- Lansia (65 tahun ke atas): 7 hingga 8 jam, dengan 5 hingga 9 jam dapat diterima.