Bersendawa adalah proses alami dan sehat yang membantu melepaskan udara berlebih yang tertelan saat bersendawa. makanan atau pidato. Namun, banyak orang cenderung bersendawa "lebih ekspresif", yang bisa sedikit memalukan karena alasan kebersihan. Pada artikel ini, kami akan menunjukkan kepada Anda trik pernapasan sederhana untuk menghindari sering bersendawa.
bersendawa berlebihan
lihat lebih banyak
Perusahaan Jepang memberlakukan batasan waktu dan menuai keuntungan
Waspada: Tanaman beracun ini mendaratkan seorang pemuda di rumah sakit
Bersendawa terjadi ketika otot sfingter esofagus bagian bawah, yang biasanya menutup untuk menjaga isi perut tetap masuk, rileks dan membiarkan udara keluar.
Ini bisa terjadi karena berbagai alasan, seperti makan atau minum dengan cepat, mengunyah permen karet, merokok, atau minum minuman bersoda.
Bersendawa juga bisa menjadi gejala dari beberapa kondisi medis seperti refluks asam, gastritis, hernia hiatus, atau sindrom iritasi usus besar.
Jika sering bersendawa dan disertai gejala lain seperti nyeri perut, nyeri ulu hati, mual atau muntah, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter untuk menilai kondisi Anda.
Pernapasan diafragma atau perut adalah latihan yang dapat melawan sendawa berlebihan. Ini harus dilakukan selama lima hingga sepuluh menit sehari dan bekerja dengan menggunakan otot yang tepat saat Anda bernapas untuk mencegah udara dialihkan ke perut Anda.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Gastroenterology and Hepatology, 80% pasien dengan refluks asam dan bersendawa berlebihan yang melakukan pernapasan perut setiap hari selama empat minggu, mengalami peningkatan yang signifikan, dibandingkan dengan hanya 19% pada kelompok kontrol.
Pernapasan diafragma atau perut langkah demi langkah
Pernapasan diafragma atau perut adalah jenis pernapasan yang melibatkan penggunaan diafragma, otot yang terletak di bawah paru-paru, untuk mengembang dan mengontraksi paru-paru selama bernapas.
Lihat langkah demi langkah untuk melakukan pernapasan diafragma atau perut:
- Duduk atau berbaring di tempat yang nyaman dan rilekskan bahu dan leher Anda;
- Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut, tepat di bawah pusar.
- Tarik napas perlahan melalui hidung, biarkan udara mengisi paru-paru Anda. Berkonsentrasilah untuk merasakan gerakan udara di tangan Anda di perut Anda, yang seharusnya naik saat Anda menarik napas.
- Buang napas perlahan melalui mulut, dengan lembut mendorong udara keluar dari paru-paru, sambil mengencangkan otot perut dengan lembut. Sekali lagi, fokuslah untuk merasakan gerakan tangan Anda di perut, yang seharusnya bergerak ke dalam saat Anda mengeluarkan napas.
- Ulangi proses menghirup dan menghembuskan napas secara perlahan, gunakan diafragma untuk melebarkan dan mengencangkan paru-paru dan berkonsentrasi untuk menggerakkan tangan melintasi perut.
Pencinta film dan serial dan segala sesuatu yang melibatkan sinema. Rasa ingin tahu yang aktif di jaringan, selalu terhubung dengan informasi tentang web.