Banyak orang memiliki keinginan kuat untuk menurunkan berat badan, dan terkadang mereka menginginkannya terjadi dengan sangat cepat. Namun, bertaruh pada pendekatan agresif bisa berbahaya bagi kesehatan. Diperlukan keseimbangan dan kemajuan bertahap, baik dalam kebiasaan makan maupun dalam penyertaan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari. Untuk mengatasinya, kami telah memisahkan beberapa tips untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Bacaan yang bagus!
Baca selengkapnya: Apakah Anda cukup tidur untuk menurunkan berat badan?
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Tips menurunkan berat badan dengan cara sehat
1. mengurangi gluten
Gluten adalah properti inflamasi yang dapat menyebabkan perut kembung besar.
2. Kurangi asupan laktosa
Produk yang mengandung laktosa juga bisa menyebabkan peradangan, yang mengakibatkan penambahan berat badan.
3. Hindari produk olahan
Prioritaskan makanan alami yang tidak berlabel, seperti yang ditemukan di pameran lingkungan, yang menjual buah dan sayuran, misalnya.
4. Konsumsi makanan anti inflamasi
Secara umum bahan antiradang seperti rempah-rempah, kunyit, lada dan lainnya kaya akan antioksidan yang sangat penting bagi tubuh kita.
5. Tukar roti dengan akar
Alih-alih membeli roti (dengan gluten) dan dada kalkun (industri) di toko roti, misalnya, pilih umbi-umbian seperti ubi dan singkong, atau tapioka, yang merupakan makanan turunannya. Tip lainnya juga menggunakan minyak zaitun atau tahini sebagai pengganti mentega yang mengandung laktosa.
6. Minumlah teh dan cairan
Cairan sangat penting untuk fungsi tubuh kita. Teh seperti chamomile dan peppermint adalah pilihan yang baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Alternatif lain adalah jus hijau, yang menggabungkan bahan antiinflamasi, antioksidan, dan detoksifikasi.
Ekstra: Berlatih latihan fisik
Jenis olah raga kurang signifikan dibandingkan frekuensi pelaksanaannya, mengingat harus minimal tiga kali seminggu. Beberapa aktivitas dan pilihan sehari-hari dapat bervariasi, jadi cobalah sedikit dari semuanya.
- Pilih untuk menaiki tangga saat Anda memiliki kesempatan;
- Berjalanlah kapan pun Anda bisa, untuk menikmati dan melakukan aktivitas fisik;
- Berjalan kaki 10 menit setelah makan siang adalah pilihan yang baik;
- Jalani anjing Anda.
Sama seperti binaraga yang membantu menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, dan meningkatkan metabolisme, semua jenis aktivitas fisik dapat membantu menurunkan berat badan ekstra, bukan hanya aktivitas aerobik seperti berjalan kaki, bersepeda, dan balapan.
