Tidur nyenyak sangat penting untuk dapat menghadapi semua tuntutan hari di tempat kerja. Toh tubuh kita butuh istirahat yang cukup agar kita memiliki masa terjaga yang juga sehat.
Untuk ini, Anda dapat menggunakan beberapa latihan yang akan mempersiapkan Anda untuk tidur nyenyak dan bangun dengan segar! Itulah ide dari istilah tersebut “Kebersihan Tidur”, yang bertujuan untuk menjaga jam-jam terakhir dari hari seseorang untuk membawa mereka ke momen ketenangan.
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Baca selengkapnya: Ada hingga 16 jenis tidur, studi menunjukkan. Lihat apa itu!
jaga suhu
Salah satu faktor terpenting saat melakukan sleep hygiene adalah menyadari suhu tubuh Anda. Itu karena tubuh kita perlu didinginkan secara minimal pada waktu tidur. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari panas berlebih pada jam-jam terakhir hari itu. Artinya, hindari aktivitas fisik yang paling intens dan lebih memilih pakaian yang lebih ringan. Jika Anda memiliki fitur seperti AC atau kipas angin, ketahuilah bahwa itu diperbolehkan.
matikan layar
Membawa ponsel Anda ke tempat tidur bisa sangat berbahaya, karena cahaya biru dari layar menghambat produksi alami melatonin, yang merupakan hormon tidur. Akibatnya, orang tersebut mungkin mengalami kesulitan untuk rileks, sakit kepala, atau bahkan insomnia. Dengan cara ini, Anda disarankan untuk mematikan semua layar setidaknya pada jam-jam terakhir hari Anda, dan itu termasuk televisi dan komputer juga.
meninjau umpan
Terakhir, jangan lupa untuk memeriksa apa yang Anda makan di jam-jam terakhir hari itu agar pencernaan Anda tidak mengganggu tidur Anda. Dalam hal ini, pilihlah makanan utuh atau buah-buahan dengan jumlah serat yang lebih tinggi, yang akan berkontribusi pada ritme usus. Sebaliknya, makanan yang lebih “berat”, seperti protein hewani, yang membutuhkan waktu untuk menyelesaikan semua pencernaan, perlu disisihkan. Alhasil, tubuh Anda akan lebih nyaman untuk memiliki momen tidur tanpa gangguan.